Pet savjeta za uspravno držanje uz koje ćeš izbjeći bolove u leđima i vratu
Nepravilno držanje tijela može izazvati ne samo fizičke već i psihičke komplikacije (poput napetosti i pojačanog stresa), te stoga mnogi doktori upozoravaju na važnost ispravnog držanja tijela.
Jedan od najčešćih problema uzrokovanih lošim držanjem je bol u leđima, vratu i ramenima. Pogrbljeno sjedenje koje se odvija neprestano nekoliko sati prouzrokuje mnogo pritiska na gornji dio tijela te može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima, pa čak i zglobovima.
Nepravilno držanje može dovesti i do iskrivljenja kralježnice
Nepravilno držanje tijela može dovesti i do iskrivljenja kralježnice ili skolioze. Pogrbljeno držanje može utjecati na organe poput srca, pluća, crijeva i želuca. Srce i pluća najbolje funkcioniraju ukoliko se rebra i dijafragma mogu dovoljno raširiti. Ukoliko sjediš pogrbljena, protok krvi i kisika će biti ograničen što tijekom vremena može uzrokovati probleme s disanjem i srcem.
Istraživanja su pokazala da nepravilno sjedenje može utjecati i na probavu te uzrokovati probavne probleme poput želučanog refluksa. Pognutim sjedenjem ne sprječavaš samo protok krvi i kisika, već pritišćeš i unutarnje organe. Zvuči logično, zar ne? Ako želite popraviti držanje i time poboljšati zdravlje, primijeni ovih pet savjeta za pravilno držanje tijela.
Obrati pažnju na položaj očiju i ekrana
Pod riječi "ekran" mislimo na TV ekran, monitor vašeg računala, pa čak i ekran tvog pametnog telefona. Što se tiče računala ili laptopa, najbolje je da se gornji dio ekrana nalazi u visini očiju. Po savjetu stručnjaka, cilj je da pomičeš pogled za samo 10 stupnjeva. Ako moraš pomicati oči manje ili više, nesvjesno ćeš pomicati i glavu te time utjecati na držanje tijela. Ako je monitor postavljen prenisko, glavu ćeš spuštati dolje; ako je previsoko, onda ćeš je podizati gore. Takvo neprirodno držanje će vrlo vjerojatno prouzrokovati bol u vratu i leđima. Ako često koristiš mobitel, najbolje bi bilo da i njega držiš u visini očiju. Tako ti glava neće biti pognuta cijelo vrijeme što neće uzrokovati nikakve nepoželjne bolove.
Podupri bradu
Ako imaš uredski posao, na položaj tvojih leđa ne utječu samo ekran i položaj glave. Vrlo bitnu ulogu igra i brada. Većina ljudi koja sjedi za računalom ima običaj da se približava ekranu, što znači da ujedno blago podižu glavu i bradu prema gore. Ovakva radnja stvara neuravnoteženost kao i pritisak na vrat i kralježnicu.Ako se imaš potrebu približiti ekranu, stavi ruku ispod brade kako bi umanjila naprezanje mišića, ili još bolje, povuci bradu prema prsima kako bi uskladila položaj brade i kralježnice.
Protegni noge i promijeni položaj sjedenja
Osjetiš li bol u leđima ili ramenima, tvoje držanje je najvjerojatniji uzrok tome. Zato, svakih nekoliko minuta ustani i protegnite mišiće. Bolje ćeš se osjećati i sigurno imati pravilnije držanje nego kada sjediš. Ako je moguće, probaj jedan dio svog posla odraditi “na nogama”.
Kreći se
Kratkotrajno stajanje neće znatno popraviti držanje tvoga tijela. Hodaj što više možeš, čak i dok si na poslu ili na pauzi. Također, ne izbjegavaj šetnju na putu do posla ili kući. Ne samo da ćeš popraviti držanje tijela i riješiti se bola uzrokovanog istim, nego ćeš istovremeno topiti i kalorije. Preporučeni broj koraka u danu iznosi 10. 000, kreni s brojanjem. Dodatne savjete za podizanje pokretljivosti potraži u knjizi Marina Bašića "Basic Training For Life".
Razmotri "Pomodoro" tehniku
Pomodoro tehnika promovira 25 minuta intenzivnog rada nakon čega slijedi pauza od pet minuta. Na pauzi možeš prošetati, protegnuti se ili barem ustati kako bi poboljšala držanje tijela. Ova tehnika također može i povećati tvoju produktivnost. U ovih 25 minuta rada, bitno je da se posvetiš samo radu i u potpunosti ignoriraš ostale distrakcije, poput Facebook-a ili mobitela. Pauzu možeš iskoristiti kako god želiš.