Neki sportski grudnjaci mogu biti loši za vaša leđa - evo zašto
Za istraživanje, objavljeno u European Journal of Sport Science, znanstvenici su pratili stanje grudi, torza i kralježnice jedne žene dok je trčala noseći različite vrste grudnjaka. Utvrdili su da sportski grudnjaci koji nude visoku potporu grudima tijekom vježbanja mogu potencijalno dovesti do bolova u leđima.
Ipak, stručnjaci kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se razumjela veza između sportskih grudnjaka i bolova u leđima.
Potencijalni nedostatak sportskih grudnjaka koji pružaju visoku potporu
Sportski grudnjaci dizajnirani su kako bi ograničili pomicanje grudi tijekom vježbanja - problem koji može biti neugodan ili čak bolan - ali noviji dizajni sve se više usredotočuju na uklanjanje pomicanja grudi.
Voditelj istraživanja, Chris Mills, doktor znanosti i viši predavač biomehanike na Školi za sport, zdravlje i znanost o vježbanju Sveučilišta u Portsmouthu, rekao je za Health da se često govori o tome da manje pokreta grudi znači više potpore i stoga poboljšane atletske performanse. Mills i njegov istraživački tim željeli su istražiti utječu li sportski grudnjaci koji pružaju visoku potporu doista na performanse.
Kako bi odgovorili na to pitanje, regrutirali su 26-godišnju ženu koja nosi grudnjak veličine 34DD. Pričvrstili su više senzora na njeno tijelo dok je trčala tri puta - tijekom prvog nije nosila grudnjak; tijekom drugog nosila je svakodnevni grudnjak; a tijekom trećeg nosila je sportski grudnjak.
Istraživački tim je zatim izmjerio kako su se njezine grudi, torzo i kralježnica pomicali s različitim vrstama grudnjaka. Na temelju tih mjerenja razvili su računalni model i koristili ga kako bi predvidjeli kako bi njezino tijelo moglo reagirati na grudnjak koji potpuno eliminira pomicanje grudi.
Računalni model sugerirao je da bi grudnjak koji potpuno uklanja pokrete grudi povećao momente lumbalnih zglobova, odnosno količinu sile na zglobove. Prema istraživačima, grudnjaci dizajnirani za sprječavanje pokreta grudi mogu nenamjerno stvarati veći pritisak na kralježnicu tijekom tjelesne aktivnosti, što bi moglo dovesti do bolova u leđima.
Koja je prava svrha sportskog grudnjaka?
Kada vježbate, vaše se grudi pomiču prema gore i oko torza. Nošenje grudnjaka nije samo neugodno, posebno ako imate veće grudi, već može i opteretiti okolnu kožu i ligamente, pokazuju istraživanja. I umjesto da se usredotočite na trening, mogli biste se brinuti o svojim grudima.
"Psihološki, smanjenje pokretljivosti grudi može vas učiniti samopouzdanijima, posebno u društvu drugih“, rekla je za Health Susan L. Sokolowski, doktorica znanosti, profesorica dizajna sportskih proizvoda na Sveučilištu Oregon.
Prema istraživačima, dobar sportski grudnjak zapravo može pomoći u smanjenju boli ili nelagode u grudima tijekom vježbanja.
Prema Kari Radzak, doktorici znanosti, izvanrednoj profesorici kineziologije i nutricionizma na Sveučilištu Nevada u Las Vegasu, to smanjuje opterećenje tkiva i ligamenata koji podupiru grudi, poput onih koji povezuju kožu s mišićem ispod kože, poznatiji kao Cooperovi ligamenti.
Također vam može pomoći u održavanju dobrog držanja tako što ne morate mijenjati pokret kako biste izbjegli poskakivanje grudi. "Ako imamo više mase sprijeda, moramo se osloniti na naše posturalne mišiće koji nas drže uspravnima", dodala je Radzak.
Zašto previše podrške može uzrokovati bol
Međutim, u svijetu sportskih grudnjaka može postojati nešto poput previše potpore, kako ističe nova studija.
Prema Mills, kada grudi poskakuju tijekom recimo trčanja, okolno meko tkivo apsorbira dio sile koja djeluje na zglobove i kralježnicu. Preuzak sportski grudnjak mogao bi eliminirati poskakivanje, vraćajući taj pritisak na kralježnicu. "Stoga mišići u leđima moraju jače raditi, što zauzvrat povećava opterećenje kralježnice“, objasnio je Mills.
Mogu postojati i drugi nedostaci sportskih grudnjaka koji pružaju izrazitu potporu, rekla je Sokolowski. Obično su izrađeni od više tkanine, što znači da možda nisu toliko učinkoviti u odvođenju znoja. Također su obično pripijeniji i pružaju veću pokrivenost, što bi moglo ograničiti koliko se prsa šire tijekom disanja.
Na što pripaziti prilikom kupnje sportskog grudnjaka
Vrsta sportskog grudnjaka koju biste trebali koristiti uvelike ovisi o vašim osobnim preferencijama i vrsti vježbanja koju radite. Kao što je Mills objasnio, uvijek postoji neki kompromis - grudnjak s malo ili nimalo potpore može uzrokovati bol u grudima, dok grudnjak s visokom potporom može staviti veći pritisak na tijelo.
Ako vam sportski grudnjaci koje već imate u ormaru općenito odgovaraju, jedan od načina da utvrdite kako se svaki od njih drži jest da ih operete u hladnoj vodi s blagim deterdžentom, a zatim ih objesite da se osuše. Većina sportskih grudnjaka izrađena je od spandeksa i najlona, poliestera ili pamuka.
"Spandex kao vlakno ne podnosi dobro toplinu - doprinosi tome da se vlakna s vremenom raspadaju i pucaju", rekla je Sokolowski. Znak da je možda vrijeme za zamjenu: materijal se rastegnuo, a grudi poskakuju više nego prije.
Prilikom kupnje novog sportskog grudnjaka, želite biti sigurni da vam pristaje. Navucite ga i trčite ili skačite na mjestu. Pazite da nema 'prolijevanja' iz košarice (kada tkivo dojke ne stane ili ostane unutar grudnjaka) i da pojas oko prsa i naramenice nisu preuski, preporučila je Sokolowski.
Također ne želite da grudnjak bude previše širok. "Kod trčanja, budući da se radi o ponavljajućem pokretu, 'prolijevanje' tkiva i zatezanje mogu s vremenom iziritirati kožu “, dodala je Sokolowski.
Odabir sportskog grudnjaka je subjektivan i zapravo se svodi na to da se u njemu dobro osjećate, ali cilj je pronaći grudnjak koji vam omogućuje duboko disanje, rotaciju trupa bez ograničenja i udobno pomicanje ruku, napomenula je Sokolowski.