Želimo li smanjiti tjelesnu težinu ili poboljšati svoj fizički izgled na ciljanim područjima, trebamo aktivirati cijelo tijelo. Budući da žene najviše problema imaju sa skidanjem masnog tkiva na kukovima, stražnjici i rukama pokazat ćemo pet vježbi za ljepše i čvršće ruke. Možete ih izvoditi s bučicama, a ukoliko ih nemate ili su vam vježbe preteške, bučice zamijenite bocama vode.

Predručenje bučicama 

Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s ravnim leđima i bučicama u rukama, šakama naslonjenim na natkoljenice. Iz tog položaja podižemo opružene ruke do nivoa očiju. Udah odmah na početku, a izdah na kraju pokreta (kada su bučice u razini očiju). 

Biceps pregib

Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s rukama u priručenju, dlanovima okrenutim prema unutra. Iz tog položaja savijemo ruke u laktu, prema prsima. Udahnemo na početku, a izdahnemo na kraju pokreta.

Odručenje bučicama

Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s utegnutim trupom i ravnim leđima. Bučice se nalaze u rukama ispred prepona. Lagano savijene ruke i iz tog položaja diži ravno prema gore. Diži bučice do visine ramena. Udah je na početku, a izdah na kraju pokreta.

Triceps opružanje u pretklonu

Vježbu izvodimo u pretklonu (nagnuti naprijed u kukovima, trup paralelan s podlogom) sa savijenim laktom pod 90°. Iz tog položaja opružimo podlakticu dok ne bude paralelna s podom. Udahnemo na početku, a izdahnemo na kraju pokreta.

Stojeći potisak

Vježbu izvodimo iz stojeće pozicije s ravnim leđima držeći bučice nathvatom savijenih laktova, blizu ramena. Iz tog položaja opružimo nadlaktice ravno gore s laganom rotacijom bučica prema unutra. Udah je na početku, a izdah na kraju pokreta.

Svaku vježbu ponovite 10 puta navedenim redoslijedom. Ovisno o vašoj trenutnoj formi, možete napraviti 3-4 kruga, spremniji vježbači i više.

Savjeti za prehranu

Uz pravilan trening, bitna je i pravilna i uravnotežena prehrana, zato slijedi i par savjeta na tu temu:

1. Ubacite u svoju prehranu ribu i maslinovo ulje jer ćete tako unijeti zdrave masnoće u tijelo.
2. Jedite što manje prerađene hrane. Što više jedite prirodnu, svježu i sirovu hranu.
3. Ubacite u svoju prehranu orašaste plodove jer pomažu u gubljenju masnog tkiva te djeluju kao prevencija od bolesti.
4. Izbjegavajte ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom poput kruha, meda, tjestenine, a drži se onih s niskim poput riže, graha i graška.

 Ljeto bez kompleksa: Reci zbogom obješenoj koži na leđima uz ove vježbe