Mučite li se s ravnotežom kako starite? Stručnjaci kažu da postoji jednostavno rješenje
Stručnjaci ističu da sposobnost održavanja ravnoteže s godinama može slabjeti ako je aktivno ne trenirate. Prema riječima Annalise Calo, fizioterapeutkinje iz centra WAVE Physical Therapy & Pilates u Ohiju, održavanje dobre ravnoteže itekako se isplati.
Ona objašnjava da rizici povezani sa slabijom ravnotežom proizlaze iz smanjene sposobnosti tijela da dovoljno brzo aktivira mišiće potrebne za sprječavanje pada. To može imati ozbiljne posljedice jer neka istraživanja pokazuju da prijelomi zdjelice mogu povećati rizik od smrtnosti, piše Huff Post.
Jedno od pomagala koje se često koristi za trening stabilnosti i koordinacije je disk za ravnotežu.
"Takvi diskovi mogu biti korisni ako se koriste u pravom kontekstu", rekla je Calo govoreći o disku za ravnotežu, jednostavnom pomagalu u obliku napuhujućeg jastuka promjera 38 centimetara koje služi za izvođenje različitih vježbi ravnoteže te jačanje mišića trupa.
"Disk se pomiče kako se vaša težina prenosi, čime pomaže poboljšati propriocepciju (svijest o položaju tijela u prostoru) i vrijeme reakcije."
Nije za početnike i osobe s ozbiljnim problemima ravnoteže
Calo naglašava da ovakav disk ne bi trebao biti prvi korak u treningu ravnoteže, već pomoćni alat. Također, nije namijenjen osobama koje imaju ozbiljno narušenu ravnotežu.
Osoba bi trebala moći stajati najmanje 30 sekundi u određenim položajima, primjerice s jednom nogom ispred druge ili na jednoj nozi, prije nego što počne koristiti ovaj alat.
Fizioterapeutkinja ističe da starenje ne utječe samo na ravnotežu nego i na držanje tijela.
"To se događa zbog smanjenog zglobnog prostora ili visine intervertebralnih diskova te smanjene snage proksimalnih mišića koji inače pomažu održavati tijelo u uspravnijem položaju", objasnila je.
Može pomoći i pri dugotrajnom sjedenju
Disk za ravnotežu osmišljen je tako da aktivira više mišića središnjeg dijela tijela koji su važni za održavanje pravilnog držanja. Može se koristiti i kao potpora za leđa tijekom sjedenja ili kao jastuk koji može pomoći u smanjenju negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja.
To je posebno važno jer, kako upozorava Calo, češće i dugotrajnije sjedenje može smanjiti pokretljivost pregibača kuka, što također pridonosi pogrbljenom držanju.
"Ovaj je jastuk posebno dobar kada sjedim za računalom. Omogućuje mi da pomičem kralježnicu dok sjedim. To je puno bolje nego ostati zaglavljen u lošem položaju. Također mi se sviđa što sjedim nekoliko centimetara više, što poboljšava položaj ruku na tipkovnici", napisao je jedan Amazonov korisnik.
Težinu vježbi možete prilagoditi sami
Disk ima dvostruko teksturiranu površinu s obje strane koja pomaže spriječiti klizanje. Možete ga napuhati do željene tvrdoće i intenziteta.
Kada je potpuno napuhan, pruža veću stabilnost i lakše je stajati na njemu. Ako ispustite dio zraka, površina postaje manje stabilna, što vježbe čini zahtjevnijima.
"Na ovim diskovima možete stajati s obje noge ili samo s jednom. Kada savladate te aktivnosti, možete napredovati do stajanja na jednoj ili obje noge zatvorenih očiju", rekla je Calo.
Dodala je da osobe koje žele dodatni izazov mogu stajati na disku i prebacivati uteg iz jedne ruke u drugu ili postaviti disk na stepenicu pa se penjati i silaziti s nje, pritom vodeći računa da ne postoji opasnost od klizanja.
Korisnici tvrde da su primijetili poboljšanje već nakon dva tjedna
Jedan korisnik je napisao je da je prije korištenja diska često posrtao i imao poteškoća pri hodanju. Nakon otprilike dva tjedna redovite upotrebe primijetio je značajnu razliku.
"Sada imam više samopouzdanja pri hodanju i ulasku u kadu te izlasku iz nje", napisao je.
Prije nego što i sami isprobate ovakve diskove za ravnotežu, Calo upozorava da mnoge starije osobe imaju lošiju ravnotežu nego što misle. Zato preporučuje da prije samostalnog treniranja posjetite stručnjaka, primjerice fizioterapeuta, koji može procijeniti vaše stanje i preporučiti odgovarajući program vježbanja.