Menopauza donosi čitav niz neugodnih promjena u tijelu – od valunga, naglih promjena raspoloženja i umora, do problema s manjkom koncentracije i snage za naporne treninge. Dok nam društvene mreže često sugeriraju kako su za formu u srednjim godinama nužni iscrpljujući treninzi ili teški utezi, nova istraživanja donose veliko olakšanje: rješenje za mnoge tegobe krije se u nečemu posve jednostavnom, besplatnom i svima dostupnom – u običnoj šetnji.

barem 5000 koraka dnevno 4 načina hodanja uz koje vaša svakodnevna šetnja može biti učinkovitija nego ikad

Kada se osjećamo iscrpljeno, s bolnim zglobovima i manjkom motivacije, pomisao na odlazak u teretanu može djelovati odbojno. Tu na scenu stupa ono što nam ne zadaje puno muke - hodanje. Mnogi ga pogrešno smatraju "manje vrijednim" oblikom tjelovježbe u usporedbi s trčanjem ili dizanjem utega, no stručnjaci ističu da redovito kretanje niskog intenziteta ima blagotvoran učinak na hormonsku ravnotežu i cjelokupno zdravlje u perimenopauzi i menopauzi.

Ključne prednosti šetnje u menopauzi:

Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje: Boravak na svježem zraku i ritmično kretanje pomažu živčanom sustavu da se smiri. Kratka, čak i desetominutna šetnja može potaknuti otpuštanje endorfina ("hormona sreće") i smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) koji u ovim godinama zna divljati.

Pomaže u borbi protiv "magle u glavi": Sjedenje za radnim stolom umrtvljuje um. Kratka šetnja tijekom pauze za ručak vraća fokus, poboljšava koncentraciju i razbuđuje.

Čuva zdravlje kostiju i zglobova: Iako hodanje nije visokorizičan trening s opterećenjem, ono ipak predstavlja kretanje u kojem nosimo vlastitu težinu, što pomaže u očuvanju gustoće kostiju i prevenciji osteoporoze. Istodobno, "razgibava" ukočene zglobove i smanjuje bolove u mišićima.

Olakšava kontrolu tjelesne težine: Menopauza često usporava metabolizam, no redovito skupljanje koraka tijekom dana troši dodatne kalorije i sprječava nakupljanje suvišnih kilograma, osobito u području abdomena.

Poboljšava probavu i san: Rritmično kretanje blagotvorno djeluje na probavni sustav (olakšava nadutost i tromost crijeva), dok jutarnja ili dnevna šetnja na prirodnom svjetlu dokazano doprinosi kvalitetnijem i dubljem snu tijekom noći.

Kako uvesti više koraka u svakodnevicu bez stresa?

Ne morate odmah planirati planinarske pohode od nekoliko sati. Stručnjaci savjetuju da krenete malim koracima:

Iskoristite pauzu: Umjesto skrolanja po mobitelu tijekom pauze na poslu, odvojite 10 minuta za brzi krug oko zgrade.

Prakticirajte "svjesno hodanje" (mindful walking): Dok šećete, obratite pozornost na disanje, osjetite kako stopalo dotiče tlo i poslušajte zvukove oko sebe. Na taj način obična šetnja postaje mini-meditacija koja resetira um.

Povećajte dnevni prosjek: Studije pokazuju da već prelazak s potpunog sjedilačkog načina života na umjereni prosjek (primjerice oko 4.400 koraka dnevno) donosi drastične zdravstvene pogodnosti i smanjuje rizike od brojnih bolesti, a svako daljnje povećanje stepenica ili šetnji dodatno štiti vaše srce i krvne žile.

Sljedeći put kada osjetite da vas preplavljuju umor, nervoza ili valung, umjesto forsiranja teških treninga, obucite udobne tenisice, izađite van i prepustite se ljekovitoj moći – obične šetnje!

JEDNOSTAVNE VJEŽBE Hodate svaki dan? Poznata trenerica pokazuje kako istovremeno ojačati i ruke