Kako izvoditi vježbu: Stani u klasičan stav daske, tako da ti kralježnica bude ravna, a naslanjaj se na podlakticu. Držeći tijelo stabilnim, polako razdvajaj noge i širi ih što više možeš, a zatim polako stegni prepone da bi se vratila u početni položaj.

Žabice

• Ova vježba je odlična kada nemaš puno vremena ili si na putovanju, jer ti ne treba nikakva oprema.
• Kako izvoditi vježbu: Lezi na leđa, okrenuta licem prema stropu i ispravi noge u visini bokova sa spojenim petama, a prste okreni prema van. Polako savijaj koljena prema van, a zatim zategni noge, koristeći mišiće prepona kako bi kontrolirala pomicanje. Vježbu radi u 3 seta po 12 ponavljanja.

Vježba s loptom

• Ovu vježbu je nemoguće izvesti loše, upravo zbog lopte.
• Kako izvoditi vježbu: Namjesti mekanu loptu ili jastuk između nogu i lezi na stranu. Glavu stavi na ruku i savij koljena. Udahni, a pri izdahu pritisni koljenom koje je gore loptu što više možeš i drži tako četiri sekunde. Udahni pri opuštanju noge. Napravite 12 do 15 ponavljanja, pa ponovi na drugoj strani.

Trikovi uz koje ćeš imati lijepo oblikovane noge.