Stari climber često je podcijenjena kardio mašina. Nešto tako jednostavno kao što je penjanje stepenicama može vam pomoći da 'otopite' neželjene masnoće, potaknete metabolizam i imate vitkije tijelo. Mnogi na TikToku kunu se u određene vježbe penjanja uz stepenice koje su im pomogle da smršave i postanu fit.

Zbog čega je stair climber učinkovita sprava za mršavljenje?

Stair climber izvrsna je opcija za one koji žele smršavjeti i zategnuti svoje tijelo.

"Stair climber aktivira velike mišićne skupine kao što su gluteusi, kvadricepsi i listovi te ubrzava srce. Budući da svakim korakom podižete svoju tjelesnu težinu, sagorijevate kalorije i oblikujete noge i stražnjicu istovremeno", objašnjava za Eat This osobni trener Colin Morrow. "Osim toga, riječ je o funkcionalnom treningu (kao penjanje stvarnim stepenicama), tako da gradite snagu koju ćete koristiti u stvarnom životu".

Mnogi na TikToku oduševljeni su treninzima na stair climberu — i s dobrim razlogom. TikTok korisnica @maiahenryfit podijelila je video u kojem koristi spravu, dodajući: "'Nova sam u teretani i želim sagorjeti masnoće, riješiti se svojih 'ljubavnih ručki' i zategnuti svoje tijelo". Ona preporučuje da odradite dvije minute na stair climberu na razini šest, zatim dvije minute na razini osam, a zatim jednu minutu na razini 10 s rukama iznad glave. Također kaže da je ova rutina prilagođena početnicima koji žele izgubiti težinu i izgraditi mišiće. 

@maiahenryfit Beginner stairmaster routine for those new to the gym and wanting to find a cardio routine for weightloss and building muscle❤️‍🔥 reminder that best results will be from combinding this with caloric deficit #stairmasterworkout #stairmasterchallenge #stairmastergirl #stairmastercardio #stairmasterworkouts #tonedbody #tonedbodyworkout #beginnerworkout #beginnerworkouts #cardioworkout #cardioroutineatthegym #cardioroutine #cardio #cardioweightloss #weightloss #fatloss #tonedbody #cardiochallenge #treadmillworkout #treadmillworkout #treadmillroutine #cardioworkoutforweightloss #cardioworkouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutplan #2024 #newyeargoals #newyearchallenge #dreambodychallenge #transformation #transformationchallenge #fatlossroutine #weightlosschallenge #viral #trending #gymtok #motivation #fittok ♬ Prada - cassö & RAYE & D-Block Europe

muškarci troše više kalorija od žena 6 čimbenika koji utječu na sagorijevanje kalorija

Kakav je stair climber u usporedbi s drugim kardio spravama?

Što se sagorijevanja kalorija tiče, Morrow kaže da je stair climber odlična sprava za to. "Sagorijevate više u manje vremena u usporedbi sa spravama poput bicikla ili trake za trčanje (osim ako trčite). Slabog je opterećenja, pa je blaža za vaše zglobove nego trčanje, ali svejedno ubrzava otkucaje srca i aktivira vaše mišiće, što znači više sagorijevanja masti i bolje rezultate tijekom vremena".

Primjer treninga na stair climberu

Morrow dijeli primjer vježbe na stair climberu koju možete koristiti u svojoj fitness rutini:

• Zagrijavanje (5 minuta): Započnite sporim tempom kako biste potaknuli cirkulaciju.
• Intervali (20–30 minuta): Odaberite veću brzinu ili veći otpor na 1–2 minute, zatim se oporavite 2–3 minute.
• Ravnomjerno penjanje (10–20 minuta): Održavajte izazovan tempo za izgradnju izdržljivosti.
• Hlađenje (5 minuta): Usporite i rastegnite se.

"Promijenite rutinu tako da preskačete stepenice ili koračate bočno kako biste ciljali različite mišiće. Za bolje rezultate, odradite 20-45 minuta, tri do četiri puta tjedno", preporučuje Morrow.  

tri vježbe Kako isključivo hodanjem možete izgraditi donji dio tijela i sagorjeti kalorije