Ako i trpiš kronične bolove u leđima, sigurno ćeš imati koristi od ovih umirujućih vježbi istezanja kralježnice za koje ćeš izdvojiti samo minutu svog vremena. Ove vježbe možeš izvoditi odmah nakon buđenja još u krevetu ili na podu, a pružaju gotovo trenutno olakšanje kad su u pitanju bolovi.

Najčešći uzroci kronične križobolje

• teški fizički rad
• loše držanje
• neadekvatno istezanje prije vježbanja
• nepravilno podizanje teških predmeta
• dugo sjedenje

Autori ovih jednominutnih vježbi, ponudili su niz primjera za istezanje i opuštanje, te ublažavanje kroničnih bolova u leđima, te dodali fluidnost kralježnici, što će rezultirati povećanju protoka krvi u leđima i smanjenju boli. Sve što ti treba je dovoljno prostora da legneš na pod, opustiš se i dišeš. Vježbe traju samo jednu minutu, a jako pomažu.

vježbaj s nama Jedna vježba od 30 sekundi s kojom ćeš učvrstiti trbuh i leđa

Pitanja i odgovori:

1. Kada ću osjetiti olakšanje?

Ova istezanja se odnose na ključna područja koja uzrokuju bolove u leđima, stoga se olakšanje osjeti odmah. Ali kao i u svakoj vježbi, moraš biti redovita. 

2. Trebam li ponavljati ove vježbe?

To je tvoj izbor. U osnovi, kada osjetiš olakšanje, ove vježbe će ući u tvoj dnevni ritual. Ujutro čim se probudiš, na poslu ili tijekom dana, te netom prije odlaska na počinak. Ovo je raspored kojeg ćeš vjerojatno htjeti slijediti.

3. Jesu li vježbe sigurne ako već imam neke ozljede?

Ako su prisutne bilo kakve ozljede, prvo se konzultiraj sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti, uključujući i istezanje.

4. Je li potrebno točno slijediti upute vježbi?

Za optimalan povratak i ublažavanje boli u leđima, da, slijedi upute točno kako su prikazane u videu.

Moćna vježba za jači core i donji dio leđa