Hodanje 100 minuta dnevno može smanjiti rizik od ovog uobičajenog kroničnog bola
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), oko 619 milijuna ljudi diljem svijeta živjelo je s bolovima u donjem dijelu leđa u 2020. godini. Očekuje se da će taj broj do 2050. dosegnuti 843 milijuna.
Postoji niz čimbenika rizika za kronični bol u donjem dijelu leđa. Neki se ne mogu mijenjati, poput dobi, genetike i osnovnih zdravstvenih stanja poput artritisa, spinalnih infekcija, spinalne stenoze, osteoporoze i fibromialgije. Međutim, nekoliko čimbenika rizika se može mijenjati, uključujući pretilost, poboljšanje tehnika dizanja utega, pušenje, stres i sjedilački način života.
"Bol u donjem dijelu leđa vodeći je uzrok invaliditeta u svijetu", rekao je za Medical News Today Rayane Haddadj, magistar znanosti, doktorand na Odjelu za javno zdravstvo i sestrinstvo na Norveškom sveučilištu znanosti i tehnologije. "Stoga je od velike važnosti identificirati promjenjive čimbenike rizika koji se mogu ciljano i lako primijeniti putem politike i intervencija javnog zdravstva."
Haddadj je prvi autor nove studije nedavno objavljene u časopisu JAMA Network Open prema kojoj povećanje duljine i intenziteta hodanja može pomoći u smanjenju rizika od kroničnog bola u donjem dijelu leđa.
Za ovu studiju, istraživači su analizirali medicinske podatke više od 11 000 odraslih sudionika prosječne dobi od oko 55 godina iz studije Trøndelag Health (HUNT) u Norveškoj, koja se provodila od 2017. do 2019. s praćenjem od 2021. do 2023.
Na početku HUNT studije, sudionici nisu imali kronični bol u donjem dijelu leđa. Istraživači su se usredotočili na dnevne minute koje je svaki sudionik proveo hodajući i intenzitet hodanja, odnosno koliko brzo su hodali, što se izračunava korištenjem metaboličkog ekvivalenta zadatka (MET) u minuti.
Na kraju studije, Haddadj i njegov tim otkrili su da su sudionici koji su hodali više od 100 minuta dnevno imali 23 % manjim rizikom od kroničnog bola u donjem dijelu leđa, u usporedbi s onima koji su hodali manje od 78 minuta dnevno.
"Naša studija pokazuje da veći dnevni volumen hodanja smanjuje rizik od razvoja kroničnog bola u donjem dijelu leđa. Odnos je bio ovisan o dozi - što znači da što su ljudi više hodali, to je njihov rizik bio manji - do otprilike 100 minuta dnevno, nakon čega se korist izravnala. Čak su i mala povećanja dnevnog hodanja bila povezana sa smanjenim rizikom od kronične boli u donjem dijelu leđa", objasnio je Haddadj.
Osim toga, istraživači su otkrili da je intenzitet hodanja također povezan s rizikom od kroničnog bola u donjem dijelu leđa, ali u manjoj mjeri od volumena hodanja.
"Naši rezultati sugeriraju da je veći prosječni intenzitet hodanja povezan s manjim rizikom od kroničnog bola u donjem dijelu leđa", dodao je Haddadj. "Međutim, povezanost je bila manje izražena nego kod volumena hodanja. Daljnja istraživanja, uključujući detaljniju procjenu intenziteta hodanja, mogla bi poboljšati naše razumijevanje njegove povezanosti s rizikom od kroničnog bola u donjem dijelu leđa."
Naglasio je da rezultati potvrđuju sve veći broj dokaza koji pokazuju da je tjelesna aktivnost bitna za dugoročno zdravlje. Čak i mala povećanja dnevne aktivnosti mogu napraviti razliku.
"Hodanje je jednostavna, jeftina i pristupačna aktivnost koja se može široko promovirati kako bi se smanjio teret bola u donjem dijelu leđa", rekao je Haddadj. "Više hodanja stoga bi moglo biti jednostavan, ali snažan način smanjenja rizika od kroničnog bola u donjem dijelu leđa i drugih bolesti. Buduće studije koje istražuju parametre poput vremena i konteksta hodanja mogle bi poboljšati naše razumijevanje povezanosti između hodanja i rizika od kroničnog bola u donjem dijelu leđa."
Ipak, više hodanja ne mora uvijek spriječiti bolove u leđima. Neel Anand, dr. med., magistar medicine i ortopedski kirurg kralježnice i direktor Centra za kralježnicu Cedars-Sinai u Los Angelesu, komentirao je da se, iako se slaže s nalazima studije da je aktivnost bolja od neaktivnosti, ne slaže s idejom da se hodanjem može smanjiti rizik od kroničnih bolova u leđima.
"Hodanje ne sprječava bolove u leđima. Hodanje vam pomaže da se oporavite jer će aktivnost uvijek pomoći kod bolova u leđima. Ako imate kronične bolove u leđima, aktivnost i hodanje zapravo vam pružaju bolji osjećaj od mirovanja", rekao je Anand.
"Ali ideja da hodanjem nećete dobiti bolove u leđima uopće nema smisla - ta ideja nije logična“, nastavio je Anand. "Bol u leđima je degenerativni poremećaj. Da, osoba koja sjedi na kauču ima veće šanse da ima bolove u leđima od osobe koja je aktivnija - to je točno. Ali reći da nećete imati bolove u leđima samo zato što hodate je pretjerano. Po mom mišljenju, to je prevelik zaključak".