Brzo hodanje može smanjiti rizik od nepravilnog rada srca
Novo veliko istraživanje otkrilo je da hodanje brzim tempom može gotovo prepoloviti rizik od nepravilnog rada srca, u usporedbi s hodanjem laganim tempom.
"Već smo znali da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od abnormalnosti srčanog ritma i drugih vrsta srčanih bolesti ", rekla je autorica studije Jill Pell, dr. med., direktorica Instituta za zdravlje i dobrobit Sveučilišta u Glasgowu u Škotskoj. "Sporo hodanje i dalje je bolje za zdravlje od cjelodnevnog sjedenja, ali ova nova studija pokazala je da brže hodanje pruža dodatnu zaštitu."
Problemi sa srčanim ritmom predstavljaju rastući zdravstveni rizik
Problemi sa srčanim ritmom, nazvani aritmije, značajno doprinose srčanim bolestima, iznenadnom srčanom zastoju, invaliditetu i smrti. Postoji nekoliko vrsta aritmija, uključujući:
- Tahikardija ili ubrzan rad srca
- Bradikardija ili vrlo usporen rad srca
- Fibrilacija atrija (AFib), poremećaj u kojem srce privremeno kuca 300 do 600 otkucaja u minuti, dok je normalna frekvencija između 60 i 100.
Aritmije postaju sve češće - samo su se slučajevi fibrilacije atrija udvostručili diljem svijeta u posljednja tri desetljeća, pogodivši gotovo 60 milijuna ljudi u 2019. godini.
Može li brže hodanje pomoći?
Veći broj koraka dnevno (bilo što iznad 2200) već je povezan s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti. Dr. Pell i njezini suradnici željeli su istražiti malo dublje i vidjeti utječe li brzina hodanja utjecati na vjerojatnost razvoja srčane aritmije.
Koristeći veliku bazu podataka UK Biobank, istraživači su identificirali više od 420 000 sudionika koji su putem upitnika dali podatke o brzini hodanja. Sudionici su u prosjeku imali 55 godina, više od polovice (55 posto) bile su žene, a većina (97 posto) bijelci. Svatko s aritmijom na početku studije bio je isključen. Detalji o vremenu hodanja i tempu bili su dostupni za gotovo 82 000 ljudi koji su koristili uređaje za praćenje aktivnosti.
Istraživači su definirali tempo hodanja na sljedeći način:
- Sporo: Ispod 482 km/h
- Stalna (prosječna): 4.82 do 6.43 km/hm/s
- Brzo: više od 6.43 km/h
Sveukupno, 6,5 posto prijavilo je spor tempo hodanja, nešto više od polovice prosječan tempo hodanja, a oko 40 posto brz tempo hodanja. Tijekom prosječnog praćenja od 13 godina, gotovo 1 od 10 sudionika razvio je abnormalnosti srčanog ritma.
Ubrzavanje tempa imalo je snažan zaštitni učinak na srce
Nalazi, objavljeni u časopisu Heart, pokazali su da je, u usporedbi sa sporim tempom hodanja, stalan tempo povezan s 35 posto nižim rizikom od svih srčanih aritmija. Posebno za fibrilaciju atrija, stalna brzina povezana je s 38 posto nižim rizikom. Pri brzom hodanju, rizik od bilo kakve aritmije bio je 43 posto niži u usporedbi sa sporim tempom, a 46 posto niži posebno za fibrilaciju atrija.
"Brzo hodanje ima mnogo kardiovaskularnih prednosti, poput održavanja dobre težine i krvnog tlaka, a sada iz ove studije saznajemo i o nižem riziku od problema sa srčanim ritmom“, rekao je za Everyday Health Deepak Bhatt, dr. med., ravnatelj bolnice Mount Sinai Fuster Heart i profesor kardiovaskularne medicine na Medicinskom fakultetu Icahn u New Yorku.
"Zaključak je da je bolje da više hodamo, a tijekom hodanja je još bolje hodati brzim tempom nego samo šetati“, dodao je dr. Bhatt, koji nije bio uključen u ovu studiju.
Brže hodanje poboljšava zdravlje na više načina
Osim smanjenja rizika od nepravilnog otkucaja srca, stalno i brzo hodanje povezano je i s drugim poboljšanjima općeg zdravlja u usporedbi s laganim hodanjem.
Ljudi koji su hodali bržim tempom imali su manju vjerojatnost za visoki kolesterol, visoki krvni tlak i šećer u krvi te debljanje. Čini se da brže hodanje štiti od ukupne upale u tijelu, mjereno C-reaktivnim proteinom (CRP), koji jetra proizvodi kao odgovor na upalu.
"Sve su to stvari koje povećavaju vjerojatnost razvoja aritmija“, dodala je Pell.
Neke skupine vide veće koristi od brzog hodanja
Zaštitni učinci stabilnog i brzog hodanja bili su najjači kod sljedećih skupina:
- Žena
- Ljudi ispod 60 godina
- Ljudi s visokim krvnim tlakom
- Ljudi s dva ili više kroničnih zdravstvenih stanja
- Ljudi koji nisu pretili
Pell je napomenula da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se razumjeli ovi nalazi, od kojih se neki čine kontraintuitivnim. Na primjer, nije jasno zašto su oni koji nisu imali prekomjernu težinu ili nisu živjeli s pretilošću imali veću korist od brzog hodanja. Prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od srčanih bolesti na nekoliko načina, uključujući i povećanje upalnih procesa u tijelu, dodao je Bhatt.
Jača povezanost među ženama također zahtijeva dublje istraživanje. Žene imaju manju vjerojatnost da će oboljeti od fibrilacije atrija nego muškarci, ali imaju veći rizik od srčanog i moždanog udara ako obole. "Činjenica da brži tempo hodanja ima još veći zaštitni učinak na žene nego na muškarce odlična je vijest“, rekla je Pell.
Budući da je ovo bila opservacijska studija temeljena na samoprocjeni podataka o hodanju, autori priznaju da su rezultati ograničeni. Također, sudionici studije nisu odražavali širok spektar etničkih podrijetla i dobi.
Kako napraviti više koraka svaki dan
"Čak i umjereno povećanje tempa hodanja može napraviti veliku razliku u zdravlju srčanog ritma - posebno ako ste u skupini s višim rizikom", rekao je John Higgins, dr. med., kardiolog u UTHealth Houstonu koji nije bio uključen u istraživanje.
Dr. Higgins nudi sljedeće savjete kako biste napravili više koraka kroz dan:
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Parkirajte dalje od svojih odredišta.
- Šetajte za vrijeme pauza za ručak.
- Dodajte utege kako biste ojačali mišiće.
- Hodajte uzbrdo kako biste povećali intenzitet.
- Isprobajte rutine hodanja i trčanja.
Budući da ponekad može biti teško znati imate li nepravilan rad srca, Higgins također potiče ljude da budu svjesni sljedećih potencijalnih simptoma:
- Palpitacije (podrhtavanje, preskakanje srca)
- Umor
- Vrtoglavica ili omaglica
- Kratkoća daha
- Nelagoda u prsima
- Nesvjestica (u nekim slučajevima).