75 Soft je jednostavno lakša verzija 75 Hard. Pravila za 75 Soft su manje stroga:

• Jedite zdravo i konzumirajte alkohol samo na društvenim događanjima.
• Vježbajte 45 minuta dnevno, s jednim danom aktivnog oporavka svaki tjedan.
• Pijte 3 litre vode dnevno.
• Pročitajte 10 stranica bilo koje knjige dnevno.

Jedna od najvećih prednosti 75 Softa je fleksibilnost. Za razliku od 75 Harda, u ovoj verziji ne trebate početi ispočetka ako ne napravite koje pravilo jedan dan.

Fizioterapeutkinja Celina Vitocruz istaknula je kako strah od neuspjeha može utjecati na nečije mentalno zdravlje. Uklanjanje tog straha iz jednadžbe može biti korisno za mnoge ljude. "Volim podsjećati svoje klijente da ako imaju loš dan, to nije kraj svijeta i da ne počinju ispočetka, već da samo pokušaju ponovno idući dan", rekla je za Health. "To pomaže u stvaranju zdravijeg odnosa s fitnessom, hranom i wellnessom."

Fizioterapeutkinja Cicely Berkey složila se da je fleksibilnost ugrađena u 75 Soft prednost. Izvrstan je za nekoga tko možda radi dva posla, glavni je skrbnik u svojoj obitelji ili se suočava s drugim faktorima koje treba uzeti u obzir prilikom prihvaćanja izazova. "Izazov 75 Soft nudi određenu fleksibilnost ljudima da izgrade održive navike dok žive svoj život i mogu uživati ​​u vremenu provedenom s prijateljima i obitelji ili bilo kojim proslavama koje se održavaju tijekom tih 75 dana", dodala je Berkey.

imaju različite svrhe Koja je razlika između dana aktivnog oporavka i dana odmora?

Zašto bi 75 Hard mogao biti pretežak

Jedan od najvećih faktora rizika kod 75 Hard izazova je prekomjerno vježbanje i mogućnost ozljede. Berkey je napomenula da dva 45-minutna treninga dnevno (pravilo 75 Harda) možda nisu sigurna za svakoga, pogotovo ako niste navikli na tu razinu aktivnosti. To može dovesti do ozljeda.

Vitocruz je primijetila da 75 Hard također sadrži dodatne elemente poput nedostatka održivosti, nedostatka motivacije i mogućnosti izgaranja koji su teški za sve, posebno za početnike.

Izazov 75 Soft mogao bi vam pomoći u stvaranju zdravijih navika s manje pritiska. Promiče ravnotežu u vašoj rutini. Prema Brekey, 75 Soft služi kao okvir, a istovremeno omogućuje ljudima da naprave prilagodbe za obaveze. "To vam omogućuje da donosite zdrave odluke, ostavljajući prostor i za život", dodaje Brekey.

izmjenjivanje brzog i sporog hodanja Japanska metoda hodanja zaludila fitness svijet – evo zašto bi je i vi trebali isprobati

O čemu treba razmisliti pri odabiru programa vježbanja

Najbolji fitness ili zdravstveni izazov je onaj koji možete dosljedno izvršavati. Strogi programi to otežavaju, a priprema je također ključna. Brekey je rekla da je važno utvrditi koliko predanosti program zahtijeva. "Možete li odraditi zadano vrijeme izazova, posebno ako se odlučite za određenu dijetu koja zahtijeva da pripremite više hrane nego prije?“ upitala je Brekey.

Brekey je također predložila da se obratite liječniku za savjet u vezi s ovim ili bilo kojim novim programom. "Prilikom odabira zdravstvenog/kondicijskog izazova, svakako saznajte odakle izazov dolazi i zašto je stvoren", napomenula je Vitocruz. "U stvarnosti, ako želimo postati zdravije, sretnije verzije sebe, blaži i održiviji pristup je pravi put."

kardio vježba s niskim opterećenjem Jednostavna, ali izazovna vježba 25-2-7 kojom ćete poboljšati svoju kondiciju