Pauza od vježbanja može zvučati bezazleno – dan, dva, tjedan – ali naše tijelo brzo reagira na promjenu rutine. Iako odmor ima svoje prednosti, dulje razdoblje bez fizičke aktivnosti može pokrenuti niz promjena koje ne primjećujemo odmah. U nastavku otkrivamo kako tijelo reagira kada vježbanje prestane biti dio svakodnevice.

Kratkoročno (unutar tjedan dana)

Promjene raspoloženja

Jedna od prvih promjena koju ćete primijetiti već nakon nekoliko dana bez treninga je pogoršano raspoloženje. Možda ćete se osjećati razdražljivo, pod stresom i umorno.

"Vježbanje donosi apsolutne mentalne, emocionalne i psihološke koristi – dolazi do trenutnog otpuštanja neurotransmitera koji nas čine sretnijima", rekao je Luke Carlson, magistar znanosti, certificirani fiziolog vježbanja i osnivač Discover Strengtha iz Minneapolisa za Health. "Zato je istina da ako nekoliko dana ne vježbamo, ne doživljavamo te učinke. Možda ćemo se osjećati kao da smo ‘u banani’."

Poremećaji spavanja

Prestanak vježbanja može utjecati i na kvalitetu sna. "Kada prestanete vježbati, možete primijetiti da vam je teže zaspati", rekao je Joey Masri, doktor fizikalne terapije i certificirani ortopedski fizioterapeut iz Miamija za Health.

To je zato što vježbanje poboljšava san. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito vježbaju spavaju više i kvalitetnije od onih koje ne vježbaju. Tjelesna aktivnost također pomaže regulirati cirkadijalni ritam, što dodatno doprinosi kvalitetnom snu.

Povišena razina šećera u krvi

Osim što može utjecati na san, prestanak vježbanja može dovesti i do porasta razine šećera u krvi, što može uzrokovati osjećaj umora i tromosti.

Tijekom vježbanja mišići koriste glukozu kao izvor energije. No kada prestanete vježbati, glukoza se češće pohranjuje u tijelu. Razina šećera u krvi može početi rasti već nakon nekoliko dana, a unutar tjedan dana možete već primijetiti znakove nestabilne razine šećera u krvi – poput umora, češće želje za slatkim ili pojačane žeđi, kaže Masri.

S vremenom tijelo može postati manje osjetljivo na inzulin, što može utjecati na skladištenje masti i sastav tijela i tako povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

"mikrodoziranje" Nemate vremena za vježbanje? I kraći treninzi mogu donijeti velike rezultate

Dugoročno (nakon nekoliko tjedana)

Pad kardiovaskularne kondicije

Promjene u kardiovaskularnom zdravlju primijetit ćete prije nego što dođe do gubitka snage ili mišićne mase. Nakon otprilike dva tjedna bez vježbanja, vaš VO₂ max vjerojatno će početi opadati.
VO₂ max označava količinu kisika koju tijelo može apsorbirati i koristiti tijekom vježbanja – što je vrijednost viša, to je kardiovaskularna kondicija bolja.

Promjene u sastavu tijela

Nakon nekoliko tjedana pauze, vaš metabolizam počinje usporavati, objašnjava Masri. "Opće je poznato da što ste aktivniji, to vam je metabolizam brži", dodao je.
Zbog toga ćete nakon tri do četiri tjedna bez vježbanja vjerojatno primijetiti promjene u sastavu tijela. "Broj na vagi može se promijeniti", kaže. "Ako jedete isto kao dok ste vježbali, vjerojatno ćete početi dobivati na težini. S druge strane, neki ljudi mogu primijetiti da gube kilograme jer ne vježbaju. Bez tjelesne aktivnosti, tijelo više nema onaj podražaj koji mu govori: ‘Hej, treba mi gorivo za ovu aktivnost.’"

Smanjenje snage

Ako preskočite nekoliko treninga, to vjerojatno neće utjecati na mišićnu masu, snagu ili gustoću kostiju, kaže Carlson.

No oko 14. do 21. dana možete početi gubiti snagu i primijetiti smanjenje mišićne mase. Te promjene postaju još izraženije nakon četiri do šest tjedana, dodaje Masri.

Povećana ukočenost

U tom razdoblju od četiri do šest tjedana možete početi osjećati ukočenost i bolove. "Zglobovi postaju kruti, mišići zategnutiji", kaže Masri. "Sve jednostavno djeluje tromije, manje glatko. Više se ne osjećate tako fleksibilno."

značajno poboljšava učinkovitost samog treninga Zagrijavanje prije vježbanja moglo bi biti još važnije nego što mislite

Ukratko – što se događa kad prestanete vježbati

Što se događa s tijelom nakon dulje pauze od vježbanja ovisi o tjelesnoj građi, prehrani i razini kondicije – ali većina ljudi može očekivati određene promjene. Kratkoročno, moguće su promjene raspoloženja i lošiji san. Dugoročno, dolazi do pada kardiovaskularne kondicije, smanjenja mišićne mase i povećane ukočenosti.

vježba "Farmers Carry" Ako možete podići ovu težinu, znači da ste u vrhunskoj formi