• Trbušnjaci s twistom (okretom) - razvijaju kose trbušne mišiće
• Lezi na leđa.
• Jedno koljeno je savijeno i prebačeno preko drugog.
• Stavi ruke na zatiljak.
• Podigni trup i okreni se u struku tako da desnim laktom dotakneš lijevo koljeno.
• Vrati se u početni položaj.
• Radi 10-12 ponavljanja po 2-3 serije po nozi.

Vježba za donji dio trbušnih mišića - ne preporučuje se osobama koje osjećaju bolove u donjem dijelu kralježnice

• Primi sredinu lopte nogama i podigni je u zrak.
• Nagni loptu prema podu pri tome ne savijajući noge u koljenima.
• Lopatice podigni od poda, polako podigni trup pa se vrati u početnu poziciju.
• Radi 12 ponavljanja po 3 serije.

Klasični trbušnjaci

• Lezi na leđa, postavi potkoljenice na loptu kako bi noge bile pod pravim kutem.
• Diži gornji dio trupa tako da lopatice budu podignute od poda.
• Zdjelica je blago podvijena kako bi se bolje aktivirali donji trbušni mišići.
• Radi 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.

Bočni trbušnjaci - razvijaju kose trbušne mišiće

• Lezi na bok, jedna ruka je ispružena, a druga je ispred tijela (radi ravnoteže).
• Ispruženim nogama primimo loptu te je podižemo prema gore.
• Pazi da se ne savijaju leđa.
• Radi 10-12 ponavljanja, po 3-4 serije.

Povlačenje nogu na lopti, jača ravne, kose i poprečne trbušne mišiće

• Ispod potkoljenice postavimo loptu, postavimo se u poziciju za sklek, a ruke su u širini ramena.
• Trbuh uvučen, koljena povlačimo ka ramenima (lopta prati kretnju).
• Koljena treba povući do kraja. Vraćamo se u početni položaj pri tome pazeći da nam leđa ostanu ravna.
• Radi 10-12 ponavljanja, po 3 serije.

velik trbuh Imaš li i ti "stresni" trbuh i sve posljedice debljanja u tom području

tvrdokorne naslage 10 razloga zašto nikako ne možeš skinuti masne naslage s trbuha i bokova