Postizanje ravnog trbuha može biti izazovno bilo kada, a pogotovo jednom kada navršiš 40 godina, jer se metabolizam usporava, što otežava proces rješavanja tvrdokornih naslaga s trbuha. Ali riješiti ih se nije nemoguće! Sjeti se samo mnogih slavnih osoba koje imaju više od 40 godina i uspjele su usporiti svoj proces starenja te ostati u odličnoj formi!

Puno odricanja Dijeta Karla Lagerfelda: Kako je slavni dizajner izgubio 35 kilograma?

Prevention je pitao neke od najboljih holivudskih fitnes trenera i dijetetičara kako pomažu svojim slavnim klijentima da održavaju ravan trbuh, poboljšaju svoje zdravlje i izgledaju vrhunski na crvenom tepihu i općenito i evo što su rekli:

Cher

Iako ima 73 godina, Cher i dalje dokazuje da često vježbanje može pomoći održavanju tvojega tijela u izvrsnoj formi. Good Housekeeping nedavno je izvijestio da je pjevačica rekla za Hello! da vježba pet dana u tjednu, iako joj je to ponekad naporno. 

Iako možda otkriješ da tvoja razina energije možda nije ista kao prije, jednom kada navršiš 40, slavni fitness trener Tadeo Arnold sugerira da je pridržavanje žustrog rasporeda vježbanja poput Cher ključno, jer dosljednost postaje još važnija jednom kada kreneš stariti. "Zakaži svoj termin vježbanja isto kao što bi zakazala odlazak doktoru ili zubaru", kaže Arnold. 

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez uzor je mnogim djevojkama kada je vježbanje u pitanju. Poznata pjevačica i glumica popularna je po svojoj zategnutoj stražnjici, a iscrpni režim vježbanja definitivno je ključ njenog uspjeha, no mnogo toga ima i u prehrani koja održava njene trbušne mišiće u vrhunskom obliku. U 2016. godini za People je rekla kako ima pomno isplaniranu prehranu koja uključuje zdrave grickalice poput voća i povrća.

Iako je teško dugoročno održavati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, Arnold kaže da svi mogu uzeti koji savjet od Lopez kada je u pitanju zdrava navika za užinu. "Baš kao i kad si bila dijete, pobrinite se da imaš tri obroka i mini zalogaje koji će ti pomoći da se tvoje tijelo osjeća ispunjeno", objašnjava Arnold. 

Halle Berry

Ako se odlučiš na izvođenje raznih vježbi, poput Berry,  to će ti također pomoći u ostvarivanju laskavog izgleda trbuha kakav ima upravo ona. Berry trenira pet dana u tjednu s trenerom, te izmjenjuje sate joge, boksa, kardio i treninga snage, ali njezin raspored spavanja pomaže joj da održi taj tempo. 

Da bi zadržala razinu kortizola i omogućila tijelu da sagorijeva masnoće, Arnold kaže da je od presudnog značaja spavati šest do osam sati svake noći. "Čvrsti san je vrijeme kada će tvoje tijelo sagorjeti najviše masti jer će se pravilno resetirati", objašnjava on.

Eva Longoria

Hrana puna šećera ono je što izbjegava Eva Longoria. Za Glamour je rekla da neće jesti šećer tri mjeseca i da će izbaciti sve ugljikohidrate koji se pretvaraju u šećer, uključujući rižu, kruh i tjesteninu. Umjesto toga, ona je u svoju prehranu ubacila puno povrća, uključujući brokulu, špinat i prokulice.

Malena energetska pločica može ti pomoći u trenutcima kada ti treba "energy boost", ali ova hrana uzrokuje skladištenje više masnoće na području trbuha, kaže doktorica Amy Shapiro. Visok unos šećera također može dovesti do povećanja razine kortizola. "Da bi smanjila te razine, trebala bi smanjiti unos šećera", kaže ona.

Tyra Banks

FODMAP dijeta odnosi se na ugljikohidrate koji se nalaze u određenoj hrani koju neki ljudi teže probavljaju i mogu uzrokovati probleme sa želucem. Tyra Banks za Glamour UK izjavila je kako je upravo ona obožavateljica dijeta s niskim udjelom FODMAP-a, koje zagovaraju izbacivanje hrane koja potiče nadutost kao što je češnjak, cvjetača, šparoge i grah.

Uvijek moraš razgovarati s dijetetičarom ili liječnikom prije nego što započneš novu dijetu. Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a namijenjena je osobama kojima je teško probaviti određene ugljikohidrate u namirnicama, ali nije za sve. Ako si primijetila da si naduta više nego inače, razgovaraj prvo s liječnikom jer to bi mogao biti znak nečeg drugog. Umjesto toga, za početak Shapiro savjetuje izbjegavanje hrane koja nadima u danima u kojima trebaš zablistati.

Jennifer Aniston

Kontrola porcija možda se čini kao najstariji djelotvorni trik u knjizi, ali Jennifer Aniston kune se u taj popularan način koji zahtijeva jedenje tri obroka plus dvije užine dnevno.

Treneri slavnih poput Eralda Maglara, vide vrijednost jedenja obroka s kontrolom porcija, jer smatraju da konzumiranje dodatnih kalorija rezultirati debljanjem oko struka. "Naša su tijela po prirodi osmišljena za borbu protiv gladi", kaže on. "Stoga, svaka hrana koja se ne eliminira ili ne izlučuje pohranjuje se kao mast", zaključio je.

Gwen Stefani

Moglo bi se reći da Gwen Stefani izgleda isto ili čak i bolje danas nego prije nekoliko godina kad je bila glavna pjevačica za No Doubt. Tajna njenog tijela jest vježba s TRX trakom, rekla je za Shape.

Maglar kaže da vježbanje s TRX trakom može pomoći u odbacivanju neželjene masnoće s trbuha, jer može tonirati i oblikovati razne mišićne skupine, posebno središnji dio tijela. 

Penelope Cruz

Penelope Cruz sljedbenica je protuupalne prehrane, objavio je Health. Protuupalna dijeta sastoji se od jedenja puno povrća i voća i ograničavanja šećera i rafinirane hrane

Maglar kaže da je upravljanje upalnim procesima u tijelu važan dio održavanja trbušnih masti pod nadzorom. Rafinirani proizvodi, poput bijelog kruha i krekera i prerađenih šećera iz hrane poput pekarskih proizvoda i sokova, mogu povećati upalu u tijelu, što može umanjiti tvoju sposobnost uklanjanja trbušnih masnoća. Umjesto toga, opremi svoj hladnjak i smočnicu zdravom hranom, poput povrća, voća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti.

Prema stručnjacima 7 promašenih fitness trendova u 2019. koje treba zaboraviti

Oprah

Vježbanje duhovnosti i pozitivnosti kroz meditaciju nešto je u što se Oprah zaklinje kako bi umanjila stres i pronašla svoj fokus. Ona navodi da svaki dan meditira 20 minuta kako bi poboljšala svoju kreativnost i produktivnost.

Maglar smatra da meditacija može povećati učinkovitost tvojeg izvođenja vježbi. „Kad pozitivno razmišljaš i usredotočena si na misiju koja je pred tobom, vjerojatnost uspjeha u bilo čemu što radiš povećava se desetostruko.“ Meditacija ti također može pomoći da uskladiš svoj dah, što će ti pomoći u izdržljivosti.

Sofia Vergara

Iako većina ljudi pretpostavlja da samo vježbe, poput čučnjeva, garantiraju tvrdokorne trbušnjake, Sofia Vergara dokaz je i da vježbe s utezima mogu biti jednako učinkovite za jezgru tvojega tijela.

Vježbe poput deadliftova djeluju na tvoje gluteuse i na jezgru tijela tako što te prisiljavaju da zaposliš mišiće kako bi održala svoju ravnotežu, zaključuje Astrid Swan, trenerica poznatih ličnosti.