Što jesti za večeru ako pokušavate smršavjeti? Ovih 5 kombinacija dobar su izbor
Donosimo pet jednostavnih kombinacija koje se brzo pripremaju i lako uklapaju u uravnoteženu prehranu. Za mršavljenje je najvažniji ukupni unos kalorija tijekom dana, a ne samo ono što jedete navečer. Večera koja sadrži proteine, povrće i odgovarajuću količinu ugljikohidrata može pomoći da dulje ostanete siti.
Salata od tune, slanutka i jaja
Za jednu osobu pomiješajte 80 g tune iz konzerve, 80 g kuhanog slanutka, jedno kuhano jaje, nekoliko cherry rajčica i svježi krastavac. Začinite limunovim sokom i žličicom maslinova ulja. Tuna i jaje osiguravaju proteine, dok slanutak sadrži vlakna koja pridonose osjećaju sitosti. Ova je kombinacija praktična i kada nemate vremena za kuhanje.
Omlet sa špinatom i svježim sirom
Na malo maslinova ulja kratko pirjajte šaku svježeg špinata, dodajte dva razmućena jaja i pripremite omlet. Poslužite s 50 g svježeg sira i nekoliko kriški rajčice. Jaja i sir dobar su izvor proteina, a špinat obroku dodaje volumen i vrijedne mikronutrijente bez mnogo kalorija.
Pileća salata s jogurtom
Ispecite ili skuhajte 100 do 120 g pilećih prsa i narežite ih na komadiće. Dodajte zelenu salatu, rajčicu, krastavac i malo naribane mrkve. Za preljev pomiješajte dvije žlice običnog grčkog jogurta, malo limunova soka i začine po želji. Ako želite zasitniji obrok, dodajte krišku integralnog kruha. Ova večera sadrži kvalitetne proteine i obilje povrća, a jogurt je jednostavna alternativa kaloričnijim preljevima na bazi majoneze.
Oslić s blitvom
Pripremite 120 do 150 g fileta oslića na tavi s malo maslinova ulja ili ga ispecite u pećnici. Poslužite uz kuhanu blitvu začinjenu češnjakom, limunom i žličicom maslinova ulja. Oslić je nemasna riba bogata proteinima, a blitva osigurava vlakna i druge hranjive tvari. Po potrebi možete dodati i manji kuhani krumpir.
Posni sir s povrćem i integralnim tostom
Pomiješajte 150 do 200 g posnog sira s nasjeckanim krastavcem, rajčicom i malo vlasca. Dodajte papar ili druge začine po želji te poslužite uz jednu do dvije kriške integralnog tosta. Posni sir bogat je proteinima, a integralni kruh i povrće dodatno pridonose sitosti. Ova je kombinacija odlična kada želite večeru bez kuhanja.
Treba li izbjegavati ugljikohidrate navečer?
Ne postoji pravilo prema kojem će vas ugljikohidrati više debljati ako ih jedete navečer. Važniji su ukupni kalorijski unos, kvaliteta prehrane i veličina porcija. Navedene količine samo su okvirni prijedlozi za jednu osobu. Prilagodite ih vlastitim potrebama, apetitu i razini tjelesne aktivnosti. Cilj nije otići u krevet gladan, nego odabrati obrok koji će vas zasititi i uklopiti se u vaše prehrambene navike.