Limunadom izravnaj trbuh

Smeta ti izbočina na trbuhu? Možda je od viška tekućine. Ukloni nadutost s nezašećerenom limunadom, vrhunskim diuretikom poznatim po tome što dezinficira i uklanja toksične tvari. Osim što će ti pomoći da odstraniš višak tekućine iz organizma, ublažit će ti glad. Istraživači tvrde da svježa limunada pročišćuje probavni trakt i jetru te da smanjuje žudnju za ugljikohidratima, glavnim "krivcima" za prekomjernu težinu.

Još djelotvorniji od limunade je zeleni čaj. Umjesto u vodu, iscijedi pola limuna u zeleni čaj i uvjeri se u združeni učinak ova dva sastojka!

Svakog dana jedno jaje

Istraživanje iz 2008. pokazalo je da ljudi koji svakodnevno jedu jaja mršave 65 posto brže od onih koji uzimaju jednaku količinu kalorija, ali bez jaja. Najbolje je jaja jesti za doručak, jer su jako zasitna i ublažavaju glad u ostatku dana. Jajima dodaj malo nemasnog sira i povrća pa ćeš se duže osjećati sito.

Osloni se na probiotike

Novo istraživanje pokazalo je da probiotici iz jogurta i drugih namirnica pomažu pri mršavljenju jer uništavaju štetne bakterije u probavnom traktu i stvaraju novu ravnotežu crijevne flore koja pogoduje vitkosti. Pacijenti kojima je izvedeno podvezivanje želuca jače su smršavjeli ako su jeli probiotike, iz čega su znanstvenici zaključili da je gojaznost bar dijelom posljedica štetnih bakterija u probavnom sustavu. Osim toga, probiotici su preporučljivi i jer podižu otpornost na bolesti.

Izostavi zadnjih pet zalogaja

Umjesto zahtjevne dijete, smanji ručak i večeru za pet zalogaja. Kad ti preostane samo pet zalogaja do kraja ručka i večere, prestani jesti. Još jednostavnije, spremaj jela u manjim tanjurima ili posudama pa neće ostati hrane za bacanje. Takvom strategijom smanjit ćeš unos kalorija za 500 dnevno i mjesečno smršaviti 1,8 kg. Ovo je najnježniji način gubljenja težine, bezbolniji od dijeta koje zahtijevaju odricanje i nabavku specijalne hrane.

Stegni trbušne mišiće

Banalno jednostavna vježba brzo će te dovesti do čvrstog trbuha. U stojećem ili sjedećem položaju napni trbušne mišiće i privuci ih unazad, kao da očekuješ da te netko opali šakom u trbuh. Zadrži mišiće napetima pola minute i tada ih otpusti. Ponovi vježbu nekoliko puta dnevno – nije naporna i možeš je izvoditi bilo gdje. Osim što jača mišiće, pomoći će ti popraviti držanje.

Hodaj svakog dana

Naša su tijela predviđena za hodanje, no u zadnjih stotinjak godina činimo to sve rjeđe zahvaljujući sve naprednijim i bržim prijevoznim sredstvima. Liječnici tvrde da je već i skromnih pola sata žustrog hodanja dnevno dovoljno za smanjivanje tjelesne težine, u kombinaciji sa zdravom prehranom. Prihvatljivo je i da podijeliš tih pola sata na dvije ili tri runde od po 15 ili 10 minuta. Toliko vremena sigurno možeš izdvojiti za vitku liniju!

Pogledaj kakve bi vježbe mogla raditi da brzo smanjiš celulit!