Meditacijom kontroliraš želju za hranom

Osim što pojačava aktivnost dijela mozga u kojem nastaju pozitivne emocije, meditacijom se može potaknuti produkcija serotonina – neurotransmitera koji kontrolira želju za hranom. Povuci se na neko mirno mjesto, sjedni, prekriži noge, postavi dlanove na koljena, podigni prsni koš, opusti ramena i povuci ih unazad. Zatvori oči, udahni i izdahni od 5 do 10 puta – potpuno se usredotoči na disanje. Vizualiziraj kako se tvoj dah podiže kralježnicom do vrha glave i spušta niz kralježnicu. Ponavljaj ovu vježbu 5 do 30 minuta.

Nedostatak sna pojačava potrebu za konzumiranjem škrobnih namirnica

Američki znanstvenici ustanovili su da samo dvije besane noći tijekom jednog tjedna obaraju razinu leptina za 18 posto (hormona koji signalizira osjećaj sitosti), a podižu razinu gerlina (hormon koji izaziva glad) za 30 posto. Ove hormonske oscilacije, koje se javljaju kao posljedica nedostatka sna, pojačavaju potrebu za konzumiranjem škrobnih namirnica za 45%. Dakle, jedini način da to spriječiš je da spavaš najmanje šest sati tijekom noći.

Otkrij dva najbolja sporta protiv nesanice!