Uz ovih pet vitamina tvoja kosa će biti čvrsta i gusta i brže će rasti
Vitamin D
Vitamin D stimulira folikule vlasi i tako potiče rast kose. Kontrolira razine pojedinih minerala u organizmu, poput cinka. Ako dođe do disbalansa, možeš osjetiti svrab vlasišta, a kosa može postati tanja i beživotna.
Namirnice uz koje ćeš stati na kraj aknama
Osim izlaganjem suncu, vitamin D možeš unijeti u organizam putem lososa, žitarica i gljiva.
Vitamin A
Vitamin A održava vlažnost vlasišta, sprječava isušivanje kose, kontrolira stvaranje prhuti i drži pod kontrolom retinoičnu kiselinu, čije veće količine dovode do ispadanja kose.
Na što upućuju problemi s kosom?
Ovaj bogati antioksidans možeš pronaći u jajima, jetrici, špinatu, mrkvi, mangu i brojnim drugim namirnicama. Ipak, nemoj pretjerivati s unosom ovog vitamina jer u većim količinama može sprječavati rast kose.
Vitamin C
Vitamin C pomaže u izgradnji kolagena i razgradnji željeza, koje je ključno za rast duge i snažne kose. Dobar je i za zdravlje kože i noktiju te općenito esencijalan u tijelu jer sudjeluje u prenošenju kisika.
Potrebe za ovim vitaminom zadovoljit ćeš agrumima, špinatom, brokulom, kiselim kupusom i paprikama.
Vitamin E
Vitamin E stimulira širenje kapilara i poboljšava prokrvljenost čitavog organizma, pa tako i vlasišta. To je, naravno, preduvjet za lijepu i zdravu kosu. Pronaći češ ga u brojnim proizvodima za kosu jer kosi daje sjaj i punoću.
Unos hranom ćeš osigurati ako konzumiraš bademe, kivi, papaju, sjemenke suncokreta, kelj i špinat. Kao i kod vitamina A, prevelika količina može imati štetne posljedice na organizam. Konkretno, pretjeranim unosom možeš razrijediti krv.
Vitamin H
Poznatiji i kao biotin, vitamin B7 ili koenzim R, ovaj vitamin jača kosu i nokte, a njegov nedostatak je direktno povezan s alopecijom (gubitkom kose). Kao i vitamin E, čest je sastojak kozmetičkih proizvoda.
U prirodi se može pronaći u avokadu, jajima, orašastim plodovima i mahunama.
Nedostatak niacina vodi do depresije