Neke studije su pokazale da vitamin C može pomoći u sprječavanju ili smanjenju simptoma prehlade ili gripe. Međutim, ne pokazuju sve studije ove koristi. Evi nekoliko predosti uzimanja vitamina C.

Prehlada ne traje tako dugo

Neke studije pokazuju da vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade ili gripe za oko 10 do 30 %. Međutim, te su se koristi uglavnom uočile kod osoba s teškim simptomima, a ne kod onih s blažim simptomima.

Dodatak vitamina C može skratiti trajanje prehlade povećavajući sposobnost tijela da se odupre bakterijama koje mogu pogoršati ili produžiti prehladu. Također jača vaš imunološki sustav kako bi se borio protiv bakterija ili virusa koji uzrokuju prehladu.

Prehlada se ne liječi antibioticima Najčešće pogreške kod liječenja prehlade, gripe i viroze

Simptomi mogu biti manje intenzivni

Ljudi koji redovito uzimaju dodatke vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade u usporedbi s ljudima koji ne uzimaju vitamin C. Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju težine prehlade za oko 15 %. Vitamin C može pomoći u smanjenju težine simptoma jer ima antihistaminski učinak, što može pomoći u ublažavanju kihanja i curenja nosa.

Smanjuje rizik od prehlade

Ljudi koji se bave napornim fizičkim aktivnostima, poput profesionalnih sportaša, posebno pri ekstremno niskim temperaturama, mogu imati koristi od uzimanja vitamina C za prehladu. Jedna studija je otkrila da je rizik od prehlade smanjen za oko 50 % kod ljudi koji su uzimali vitamin C dva do tri tjedna prije ovih aktivnosti. Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali ovu korist kod ljudi koji se bave umjerenijom aktivnošću.

Unesi svoju dnevnu dozu 15 namirnica koje sadrže velike količine vitamina C, a nisu naranče ni drugo citrusno voće

Ipak postoje ograničenja

Iako postoje neke koristi od uzimanja vitamina C za prehladu, trenutna istraživanja pokazuju da pomaže samo kada ga uzimate prije nego što se pojave simptomi prehlade. Uzimanje nakon što prehlada počne vjerojatno neće imati učinka na prehladu.

Vitamin C može imati neke nuspojave, posebno pri visokim dozama, poput proljeva, mučnine i želučanih tegoba. Također može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, poput statina i lijekova protiv raka. 

najbolje ga je unositi hranom Uzrokuje li previše vitamina C nuspojave?

Savjeti za uzimanje vitamina C kod prehlade

Kako biste maksimalno iskoristili vitamin C tijekom prehlade, imajte na umu ove savjete:

• Jedite više voća i povrća u raznim bojama, poput crvenih paprika, agruma, jagoda i brokule. Konzumiranje do pet porcija voća i povrća može osigurati čak 250 miligrama vitamina C.
• Birajte sirovo voće i povrće za najveći sadržaj vitamina C. Na primjer, pola šalice sirove crvene paprike sadrži do 95 miligrama vitamina C.
• Voće i povrće kuhajte na pari kako biste smanjili gubitak hranjivih tvari.
• Dugotrajno skladištenje može smanjiti jačinu vitamina C. 
• Izbjegavajte čuvanje dodataka vitamina C u blizini sunčeve svjetlosti ili na mjestima s visokom vlagom, jer to može uzrokovati razgradnju vitamina i smanjenje njegove učinkovitosti.

Doziranje 

Iako ne postoje točne preporuke za dozu vitamina C potrebnu za jačanje imunološkog sustava, klinička ispitivanja su koristila doze veće od 1000 miligrama. To je znatno više od preporučene dnevne količine vitamina C, koja iznosi oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Međutim, doze do 2000 miligrama dnevno, kako iz voća tako i iz dodataka prehrani, sigurne su za korištenje.

Posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe visokih doza vitamina C ako imate drugih zdravstvenih problema, posebno ako imate problema s apsorpcijom željeza. 

za jak imunitet Vitamin C kako ga uzimati da biste od njega imali najviše koristi