Stajanje za radnim stolom štetno je za vaše zdravlje
Novo istraživanje iz Australije koje je uključivalo više od 83 000 sudionika otkrilo je da dugotrajno stajanje možda neće poboljšati zdravlje srca i čak može povećati rizik od određenih problema s cirkulacijom, piše The Conversation.
Istraživači su otkrili da dugotrajno stajanje ne smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zapravo, dugotrajno sjedenje ili stajanje povezano je s većim rizikom od problema kao što su proširene vene i osjećaj vrtoglavice i ošamućenosti.
Izraz "sjedenje je novo pušenje" postao je popularan u proteklom desetljeću, naglašavajući opasnosti sjedilačkog načina života. Dugotrajno sjedenje povezano je s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima. Kao odgovor na to, pojavili su se radni stolovi za kojima se stoji kao moderno rješenje ovih problema, nudeći način da se smanji vrijeme sjedenja bez drastične promjene dnevne rutine.
No, postoje li čvrsti dokazi koji podupiru prednosti ovih stolova za kojima se radi stojeći?
Velik dio entuzijazma temeljio se na ograničenim studijama koje nisu sveobuhvatno procijenile dugoročne zdravstvene posljedice. Ova praznina u znanju potaknula je znanstvenike na daljnja istraživanja.
U novoj studiji sudionici su nosili uređaje koji su pratili koliko dugo sjede, stoje te tjelesne aktivnosti tijekom nekoliko godina. Ovo objektivno mjerenje dalo je točne podatke, smanjujući netočnosti koje se često nalaze u informacijama koje prijavljuju sami sudionici. Istraživači su otkrili da je sjedenje više od deset sati dnevno povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Međutim, duže stajanje nije ublažilo ovaj rizik. Zapravo, dulje stajanje povezano je s povećanim rizikom od problema s cirkulacijom. Dugotrajno stajanje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, što dovodi do stanja kao što su proširene vene.
Veliki uzorak studije i korištenje objektivnih podataka jačaju pouzdanost ovih nalaza. Međutim, budući da je ovo bila promatračka studija, ona ne može utvrditi konkretan uzrok i posljedice. Također, prosječna dob sudionika bila je oko 61 godine, što može ograničiti primjenu ovih rezultata na mlađe ljude.
Kretanje je ključno
Ovi nalazi sugeriraju da zamjena sjedenja sa stajanjem nije savršeno rješenje. Naša tijela bolje reagiraju na redovito kretanje nego na statične položaje, bilo da je riječ o sjedenju ili stajanju.
Uključivanje kratkih šetnji, istezanja ili laganih vježbi tijekom dana može prekinuti duga razdoblja neaktivnosti i ponuditi značajne zdravstvene prednosti.
Intervencije na radnom mjestu koje promiču kretanje su dobrodošle. Istraživači su otkrili da su uredski radnici koji su smanjili vrijeme sjedenja dodavanjem razdoblja stajanja i lagane aktivnosti primijetili poboljšanja u razini šećera u krvi i drugim pokazateljima zdravlja.
Drugo je istraživanje pokazalo da je naizmjenično sjedenje i stajanje, u kombinaciji s kratkim šetnjama, učinkovitije za zdravlje nego samo stajanje.
Stolovi za sjedenje i stajanje, dizajnirani za laku promjenu položaja, obećavajuće su rješenje. Potiču česte promjene položaja i mogu ublažiti nelagodu povezanu s dugotrajnim statičnim položajima. Neki modeli čak imaju podsjetnike za poticanje redovitog kretanja tijekom radnog dana.
Uvođenje više tjelesnih aktivnosti u naše živote ne mora biti komplicirano. Jednostavne radnje poput penjanja stepenicama, hodanja do kolege umjesto slanja e-pošte ili stajanja tijekom telefonskih poziva mogu pridonijeti. Postavljanje mjerača vremena koji vas podsjeća da se krećete svakih 30 minuta može vam pomoći da prekinete duga razdoblja sjedenja ili stajanja i potaknuti vas da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem.
U konačnici, iako stolovi za stajanje nude alternativu dugotrajnom sjedenju, ne bi ih se trebalo smatrati cjelovitim rješenjem. Prihvaćanje aktivnijeg načina života, kako u uredu tako i izvan njega, vjerojatno će donijeti najveće zdravstvene prednosti. Nije poanta samo stajanje ili sjedenje; poanta je da se više krećete i manje sjedite.