Odmalena znamo da mlijeko može pomoći da naše kosti budu čvrste. Govore nam stalno što trebamo jesti za zdravlje mozga, srca, kože... A što je s kosom? Znamo da za kosu najčešće koristimo preparate koji ju jačaju izvana, nekad masiramo u tjeme, a ponekad čak i unosimo neke elemente kroz dodatke prehrani. No kao i u svemu, pravilna prehrana može pomoći našoj kosi da bude čvršća i zdravija.

"Folikuli dlake spadaju među metabolički najaktivnije strukture u tijelu, stoga im je potrebna odgovarajuća prehrana kako bi se osigurao normalan rast", kaže dr. Hope Mitchell, dermatologinja, za Yahoo Health. "Kada tijelo ne dobiva dovoljno kalorija, proteina, željeza ili drugih ključnih nutrijenata, rast kose može se poremetiti, što dovodi do pojačanog ispadanja, stanjivanja ili krhkosti vlasi."

Njega kose u menopauzi Zašto kosa nakon 50. postaje tanja i suša? Stručnjaci otkrivaju što može pomoći

Za zdravlje kose posebno su važni određeni nutrijenti, a to su:

• Proteini
• Željezo
• Cink
• B vitamini
• Zdrave masti

8 najboljih namirnica za rast kose

1. Školjke i masna riba

Školjke spadaju među najbolje izvore cinka i željeza, dok je masna riba izvrstan izvor proteina i bogata je omega-3 masnim kiselinama.

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Sjemenke bundeve i indijski oraščići dobri su izvori cinka, dok orasi, chia sjemenke i mljevene sjemenke lana osiguravaju omega-3 masne kiseline.

3. Piletina

Piletina je izvrstan izvor nemasnih proteina, a ako vam je draže tamno meso, ono ima i određenu količinu željeza i cinka.

4. Nemasno crveno meso

Nemasno crveno meso osigurava željezo u obliku koji se lakše apsorbira od željeza koje se nalazi u biljnoj hrani. Primjeri nemasnih komada mesa su goveđi but, biftek i odresci od trbušnog dijela. Ipak, i nemasno crveno meso sadrži zasićene masti, pa je to važno imati na umu.

5. Jaja

Jaja su prirodni multivitamin. Važan su izvor proteina, a sadrže i manje količine željeza, cinka, vitamina D, biotina te nekoliko drugih vitamina B skupine.

6. Nezaslađeni grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži više proteina od običnog jogurta, što ga čini jednostavnim načinom za povećanje unosa proteina tijekom doručka ili međuobroka.

8. Tamno lisnato povrće

Špinat, kelj i drugo tamno lisnato povrće osiguravaju organizmu folat i željezo. Ipak, važno je imati na umu da je riječ o biljnom obliku željeza, koji se ne apsorbira tako lako kao željezo iz namirnica životinjskog podrijetla.

Nekad je potrebna pomoć

"Gubitak kose može biti multifaktorski ili imati mnogo uzroka osim prehrane, uključujući genetiku, hormonalne promjene, poremećaje štitnjače, autoimune bolesti, određene lijekove, upalu vlasišta i fizički ili emocionalni stres", kaže Mitchell. "Ponekad problem nije samo u tome što je na tanjuru, već koliko dobro tijelo može iskoristiti te hranjive tvari. Netko može jesti prehranu bogatu hranjivim tvarima, a ipak se boriti s održavanjem odgovarajuće razine hranjivih tvari."

Ako uočimo da problem kvalitete kose ustraje, uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom.

promjene u izgledu, teksturi ili debljini kose 6 stvari koje kosa može otkriti o zdravlju