Kako živjeti dulje i pritom ostati što zdraviji? To je nešto što zaokuplja mnoge liječnike, stručnjake, znanstvenike, ali i obične ljude već stoljećima, a posebno posljednjih desetljeća. Mnogi imaju svoje teorije, preporuke, a i prosječan čovjek spreman je učiniti sve što može kako bi uistinu duže živio. Ipak, neki su nam "recepti" za dug život pristupačniji i lakše izvedivi od drugih.

Pitanje dugovječnosti, odnosno recept za dugovječnost je preokupacija i američkog onkologa dr. Ezekiela J. Emanuela, jednog od vodećih stručnjaka za javno zdravstvo. U svojoj novoj knjizi "The Ends of Life: Road Map for Living Longer and Better" on je sažeo znanstvene dokaze o navikama koje imaju najveći utjecaj na dugovječnost i rizik od kroničnih bolesti.

Jedna od 'plavih zona' Ljudi na Sardiniji žive duže, a tajna dugovječnosti nije ni u hrani, ni vježbanju

Njegova poruka nije da moramo živjeti savršeno, nego da se usredotočimo na nekoliko navika koje dokazano čine najveću razliku. Čini se, sve u svemu, vrlo jednostavno.

1. Redovito se krećite

Tjelesna aktivnost i dalje je jedna od najučinkovitijih "terapija" za dug život. Dr. Emanuel preporučuje kombinaciju aerobnih aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja te vježbi snage najmanje dva puta tjedno.

Redovito kretanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pojedinih vrsta raka i demencije, a istodobno poboljšava raspoloženje i kvalitetu sna.

2. Jedite kvalitetno, ali bez opsesije

Ne postoji jedna savršena dijeta, kaže Emanuel. Najviše dokaza i dalje podupire prehranu bogatu povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i zdravim masnoćama, uz manje prerađene hrane i crvenog mesa.

Ističe da pretjerana opsjednutost pravilima prehrane može donijeti više stresa nego koristi.

3. Održavajte društvene odnose

Jedan od najvažnijih savjeta odnosi se na nešto što mnogi zanemaruju – prijatelje i obitelj.

Brojna istraživanja pokazuju da kronična usamljenost povećava rizik od prerane smrti, srčanih bolesti, depresije i demencije. Emanuel smatra da kvalitetni društveni odnosi imaju toliko snažan učinak na zdravlje da ih treba promatrati kao dio preventivne medicine. Neki stručnjaci čak uspoređuju štetnost dugotrajne usamljenosti s pušenjem, pa kažu da veću korist može imati bogat društveni život nego što može biti štetno pušenje i 15 cigareta dnevno.

4. Dobro spavajte

San je vrijeme kada se tijelo oporavlja, a mozak obrađuje informacije i uklanja štetne tvari koje se nakupljaju tijekom dana.

Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati kvalitetnog sna svake noći. Dugotrajan nedostatak sna povezuje se s većim rizikom od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kognitivnog propadanja.

5. Ne pušite i ograničite alkohol

Ovo je savjet koji se gotovo podrazumijeva, ali i dalje ima ogroman učinak na zdravlje. Prestanak pušenja smanjuje rizik od raka, srčanih i plućnih bolesti bez obzira na dob u kojoj osoba prestane pušiti. Alkohol bi, smatra Emanuel, trebalo konzumirati umjereno ili ga potpuno izbjegavati.

Ipak, ne zaboravite na savjet broj 3!

6. Ne odričite se svih malih užitaka

Iako zagovara zdrav način života, Emanuel upozorava da dugovječnost ne znači život bez zadovoljstva. Upravo zato u naslovu svoje knjige spominje sladoled. Time želi poručiti da povremeni desert ili omiljena poslastica neće poništiti učinak zdravih navika ako je cjelokupni način života uravnotežen.

"Ne želim da ljudi misle kako moraju živjeti asketski da bi živjeli dugo", ističe. Umjerenost, a ne savršenstvo, prema njemu je održiv put prema zdravijem i duljem životu.

Dug život nije rezultat jedne navike

Emanuel naglašava da nijedna pojedina navika neće jamčiti dugovječnost. Najveći učinak postiže se kada se više zdravih ponašanja kombinira tijekom godina. Drugim riječima, svakodnevna šetnja, kvalitetan san, uravnotežena prehrana, prestanak pušenja i vrijeme provedeno s ljudima koje volimo zajedno imaju daleko veći učinak nego bilo koji "čudesni" dodatak prehrani ili trend koji obećava dug život.

Sve je maxximalno 'Humanmaxxing' je još jedan novi maxx trend, a cilj je - živjeti puno, puno duže