Urinarna inkontinencija koja uzrokuje curenje urina može se dogoditi svakome iako je češća kod žena. "Blago curenje mokraće pogađa većinu žena u nekom razdoblju života", rekla je za Health Mary Rosser, dr. med., docentica opstetricije i ginekologije u Medicinskom centru Montefiore u New Yorku. "Iako je češći kod starijih žena, i kod mlađih žena može doći do curenja", pojašnjava.

Također se može javiti i stresna inkontinencija kada fizički pokret poput kašljanja ili smijanja opterećuje mjehur, kao i urgentna inkontinencija koja je povezana s iznenadnom snažnom potrebom za mokrenjem. Dobra vijest je da postoje male promjene u stilu života koje možete napraviti te koje mogu pomoći kod ovih stanja.

Ispijanje previše tekućine

Nije iznenađujuće da previše tekućine, bilo vode, mlijeka ili drugih pića, može biti problem za osobe s inkontinencijom. Međutim, inkontinenciju ne možete zaustaviti značajnim smanjenjem unosa tekućine. To može dovesti do dehidracije, zatvora i bubrežnih kamenaca, što može dodatno iritirati mjehur i pogoršati simptome.

Važno je pronaći ravnotežu, savjetuje je dr. Rosser. Općenito, trebali biste popiti najmanje 2,7 do 3,6 litara tekućine iz hrane i pića dnevno. Međutim, količina tekućine koja vam je potrebna ovisit će o određenim čimbenicima kao što su dob, trudnoća ili fizička aktivnost. Smanjite unos tekućine navečer ako ste skloni noćnoj inkontinenciji, s zadnje piće popijte najmanje dva do četiri sata prije spavanja.

Alkohol

Curenje urina može biti posljedica konzumiranja alkohola, navodi NIH. Alkohol se smatra diuretikom i uzrokuje proizvodnju više urina te također može iritirati mokraćni mjehur, što je problem za one s pretjerano aktivnim mokraćnim mjehurom. Ipak, ne morate ga se potpuno odreći kako biste smanjili inkontinenciju. "Ograničavanje količine alkohola koju konzumirate na jedno piće dnevno može pomoći", rekao je John L. Phillips, dr. med., voditelj urologije na New York Medical College.

Kava i čaj

Kava i određeni čajevi sadrže kofein koji poput alkohola može iritirati mjehur i natjerati vas da morate često ili hitno mokriti. "Kofein je uključen u izravno izazivanje iritacije sluznice mokraćnog mjehura. U prosjeku, ljudi koji imaju problema s mokraćnim mjehurom bolje prolaze ako smanje konzumaciju kofeina, tako da je to prva stvar na koju gledamo", rekao je dr. Phillips. Imajte na umu da kava bez kofeina i neki čajevi sadrže male količine kofeina. Ako se odlučite smanjiti konzumaciju kave zbog pogoršanja simptoma inkontinencije, činite to polako kako biste izbjegli glavobolje.

Sok od brusnice

Budući da se često koristi za kontrolu infekcija mokraćnog sustava, mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da sok od brusnice također može pomoći kod previše aktivnog mjehura. Nažalost, istina je suprotna i sok od brusnice zapravo može pogoršati inkontinenciju. Kisela hrana može smetati vašem mjehuru, a sok od brusnice je vrlo kiseo. "Sok od brusnice (osim ako imate česte infekcije mokraćnog sustava i želite spriječiti infekcije) nije dobar izbor za nekoga tko već ima iritabilni mjehur zbog sadržaja kiseline", objašnjava Kristen Burns, medicinska sestra na odjelu urologije u bolnici Johns Hopkins.

istraživanja Može li sok od brusnica spriječiti urinarnu infekciju?

Gazirana pića

Postoje dokazi da gazirana pića također mogu pogoršati probleme s mjehurom. Gazirana pića koja imaju druge iritanse poput kofeina i zaslađivača mogu dodatno pogoršati situaciju. "Kad netko pati od inkontinencije, predlažemo da smanji konzumaciju 'umjetne' hrane, bojila i kofein, te da se pokuša držati prirodnije prehrane, pune prirodnih antioksidansa i vitamina, uključujući voće i povrće i vodu", rekao je dr. Phillips. Pokušajte izbaciti sva gazirana pića pa čak i ona bez kofeina kako biste testirali pogoršavaju li i vama simptome.

Citrusno voće

Iako je bogato vitaminom C, citrusno voće i pića koja ih sadrže mogu biti problematični za osobe s inkontinencijom. Neke kisele namirnice i pića mogu iritirati mjehur i pogoršati simptome inkontinencije, a osim grejpa, naranče, limuna i limete, isti učinak mogle bi imati i rajčice. "Mišić mokraćnog mjehura ima razne živčane stanice na koje mogu utjecati iritansi, poput kisele hrane, koja može pogoršati simptome hitnosti", rekla je Burns.

Slatkiši

Kontroliranje želje za slatkim također vam može pomoći u kontroli mokraćnog mjehura. Slatka hrana može pogoršati simptome inkontinencije, a umjetni zaslađivači također mogu biti okidač. Ipak, to ne znači da se morate potpuno odreći slatkiša. "Šećer je fin i donosi osjećaj ugode, samo je važno da bude dio uravnotežene prehrane", rekao je dr. Phillips. Ako želite zadovoljiti želju za slatkim, probajte voće koje nije kiselo jer je prirodno slatko. Također pokušajte jednostavno smanjiti porciju.

Prevencija inkontinencije i seksualnih problema 5 vježbi za jačanje mišića zdjeličnog dna

Začinjena hrana

Začinjenu hranu biste također trebali izbjegavati. "Postoje određene namirnice koje su okidači za osobe s inkontinencijom ili preaktivnim mjehurom, uključujući začinjenu hranu koju su liječnici identificirali kao uobičajene iritanse za žene", rekla je Burns i dodaje: "Najbolje je izbjegavati hranu i piće za koje primijetite da vam predstavljaju problem".

Lijekovi

Neki lijekovi mogu povećati vjerojatnost pojave inkontinencije, a mogu uključivati:

• Određene lijekove za srce
• Lijekove za snižavanje krvnog tlaka
• Sredstva za opuštanje mišića
• Sedative. 

"Diuretici također uklanjaju višak tekućine iz tijela kako bi srce i drugi organi mogli učinkovitije funkcionirati", rekao je dr. Rosser i objašnjava kako to dovodi do povećanog opterećenja mokraćnog mjehura tekućinom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li vaši lijekovi pridonijeti inkontinenciji, ali si nikada nemojte sami smanjiti dozu ili prestati uzimati lijekove. Također, općenito pokušajte izbjegavati lijekove koji sadrže kofein, kao što su recimo lijekovi za gripu i prehladu koji se kupuju bez recepta. 
 

koliko često vam pobjegne Inkontinencija: Kada pomažu vježbe, a kada laser i operacija