Zurenje u ekran može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje na nekoliko načina. Stručnjaci su za Eating Well otkrili što se zapravo događa, kako provoditi manje vremena pred ekranima i praktične savjete za zdravo starenje.

Kako previše vremena provedenog pred ekranom uzrokuje starenje

Previše sjedenja

Ako radni dan provodite pred ekranom, a zatim se navečer opustite uz televizor (često uz provjeru mobitela) i završite dan još jednim brzim listanjem po društvenim mrežama, to znači da puno vremena provodite sjedeći. "Prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranom zasigurno rezultira time da više sjedimo, što se smatra štetnim za naše zdravlje", kaže dr. Alicia Robbins. Zapravo, jedna je studija otkrila da su ljudi koji su prijavili više od osam sati sjedenja imali više biomarkera povezanih s ubrzanim starenjem u usporedbi s onima koji su ograničili vrijeme sjedenja na manje od četiri sata.

Dugotrajno sjedenje povezano je s većom tjelesnom masom, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija. Zajedno, ove promjene mogu doprinijeti lošijem metaboličkom zdravlju, većem riziku od kroničnih bolesti i u konačnici preranom starenju.

Stalno ste pod stresom 13 navika zbog kojih suptilno brže starite

Smanjuje društvenu interakciju

Ponekad može biti primamljivo osloniti se slanje poruka bliskim ljudima ili prijateljima umjesto druženja uživo. "Društvena povezanost je toliko važan dio dugovječnosti, ukupne kvalitete života i dugoročne sreće“, kaže Robbins. Napominje da postoji epidemija usamljenosti, što je povezano s većom upalom i bržim kognitivnim starenjem.

Kad možete, pokušajte zakazati osobni susret s prijateljem umjesto slanja poruka. Druga sjajna opcija je pronaći partnera za vježbanje, tako da se družite i provodite manje vremena sjedeći.

Prepoznavanje usamljenosti u starijoj dobi 10 suptilnih znakova po kojima možemo prepoznati da ljudi s godinama postaju sve usamljeniji

Plavo svjetlo može ubrzati starenje kože

Ekrani emitiraju plavo svjetlo, vrstu svjetla koja vas drži budnima. Također može potaknuti prerano starenje kože i negativno utjecati na zdravlje kože, kaže Marisa Garshick, dr. med. "Plavo svjetlo može doprinijeti znakovima starenja, poput hiperpigmentacije te finih linija i bora", objašnjava ona.

Plavo svjetlo može stimulirati proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećati upalu, oštetiti DNK i razgraditi prirodne antioksidanse koji normalno štite kožu, a sve to može ubrzati starenje. Međutim, Garshick napominje da je potrebno više istraživanja.

DIGITALNI DETOKS Izloženost plavom svjetlu blokira proizvodnju ovog hormona

Potiče "tehnološki vrat"

Gledanje dolje u računalo ili mobitel može stvoriti loše držanje i dovesti do onoga što je poznato kao "tech neck" ili "tehnološki vrat". Ergonomski možete namjestiti računalo u razini očiju, ali ako ne držite mobitel ispred lica, obično ste pogrbljeni i gledate dolje.

Ovaj položaj utječe na vrat i leđa, ali i na vašu kožu. "Gledanje dolje u mobitele definitivno može doprinijeti opuštanju lica i vrata zbog kumulativnih učinaka gravitacije", kaže Garshick. Objašnjava da je koža vrata tanja i osjetljivija, što je čini sklonijom opuštanju i stvaranju bora, dok mišići vrata povlače donji dio lica prema dolje, potencijalno povećavajući izgled podbratka.

Kad god je moguće, pokušajte držati računalo, mobitel ili druge uređaje u razini očiju kako biste smanjili opterećenje i na držanje i na kožu.

Znakovi starenja nove generacije Vrat i koža pod pritiskom tehnologije: Što je ‘tech neck’ i kako ga spriječiti

Ometa san

Ako ste poput većine ljudi i spavate s mobitelom u spavaćoj sobi ili gledate televiziju do dva ujutro, znate da vrijeme provedeno pred ekranom može biti loše za san. Zapravo, povezano je s nesanicom i kraćim, nekvalitetnim snom.

Lako se zagledati u omiljenu emisiju ili upasti u začarani krug društvenih mreža, što može značiti da ćete ići spavati kasnije nego što ste planirali. Osim toga, plavo svjetlo s ekrana šalje signale vašem mozgu da potisne melatonin, hormon koji vam pomaže da zaspite, objašnjava Robbins. Nažalost, loš san ne čini vas samo ošamućenima sljedeći dan; također može povećati upalu koja može ubrzati starenje mozga.

nedostatak sna Možete li zbog društvenih mreža imati noćne more i kako utječu na vaš san

Savjeti za promicanje zdravog starenja

Postoji mnogo načina na koje možete kontrolirati vrijeme provedeno pred ekranom. Na primjer, možete staviti mobitel u drugu sobu ili ga ostaviti ekranom prema dolje, prošetati bez njega ili privremeno onemogućiti aplikacije društvenih mreža kako ih ne biste mogli koristiti prije spavanja, predlaže Robbins.

Osim zdravog odnosa s ekranima, fokusiranje na druge životne navike također može podržati zdravo starenje:

• Hodanje 30 minuta pet dana u tjednu poboljšava cjelokupno zdravlje - uključujući bolje starenje.
• Konzumiranje više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i nezasićenih masti povezano je sa zdravijim starenjem u usporedbi s prehrambenim navikama koje sadrže puno natrija, pića zaslađenih šećerom ili prerađenog mesa.
• Čak i kada boravite u zatvorenom prostoru, nanošenje kreme za sunčanje ili hidratantne kreme sa SPF-om može pomoći u smanjenju preranog starenja kože. Potražite sastojke poput željezovog oksida, koji pruža zaštitu od vidljive svjetlosti, uključujući plavu svjetlost, kaže Garshick.
• Držite ekran u razini očiju. "Ovo može pomoći u smanjenju ponavljajućeg naprezanja vrata od stalnog gledanja dolje", napominje Garshick.

san je važniji nego što mislimo Kvaliteta sna važnija je za dugovječnost od prehrane, vježbanja i društvenih odnosa, pokazuje istraživanje