Sezona prehlada i gripe već je počela, a mnogi se pitaju mogu li dodatci prehrani pomoći u jačanju imuniteta i smanjiti rizik od bolesti. Onaj koji najčešće spominjemo je vitamin C, ali stručnjaci ističu da bi određenu ulogu u obrani organizma od prehlada i gripe mogli imati i drugi dodatci prehrani. Ipak, važno je znati da nijedan dodatak prehrani ne može jamčiti da ćemo izbjeći prehladu ili gripu. Njihova uloga prije svega je podržati normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Vitamin C: Može li skratiti trajanje prehlade?

Vitamin C važan je za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, a dobivamo ga iz namirnica poput citrusnog voća, kupusa, šipka... Iako se često smatra saveznikom u prevenciji prehlade, istraživanja pokazuju da redovito uzimanje vitamina C uglavnom ne smanjuje vjerojatnost obolijevanja u općoj populaciji. Iznimka bi mogli biti ljudi izloženi ekstremnom fizičkom naporu, primjerice sportaši izdržljivosti, kod kojih su neka istraživanja zabilježila manju učestalost prehlada.

Spriječite razvoj simptoma Osjećate prve simptome prehlade? Ovih 9 stvari može vam pomoći da brže prođe

S druge strane, redovito uzimanje vitamina C moglo bi skratiti trajanje prehlade i ublažiti simptome. Prema istraživanjima, prehlada bi kod odraslih mogla trajati oko pola dana kraće, a kod djece približno jedan dan kraće. Važno je, međutim, da su se ti učinci pokazali kod osoba koje su vitamin C uzimale redovito prije pojave simptoma, a ne tek nakon što su se razboljele.

Stručnjaci pritom naglašavaju da je vitamin C najbolje unositi raznovrsnom prehranom, dok dodatci mogu biti korisni osobama koje ga ne unose dovoljno hranom. S visokim dozama ne treba pretjerivati jer mogu izazvati probavne tegobe, poput proljeva i bolova u želucu.

A koji su drugi dodatci prehrani koji mogu pomoći u izbjegavanju ili skraćivanju gripe?

Cink

Cink je mineral važan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, a nalazi se u namirnicama poput mesa, morskih plodova, peradi i mliječnih proizvoda. Neka istraživanja upućuju na to da cink, osobito u obliku pastila, može skratiti trajanje prehlade za otprilike dva dana. Ipak, dokazi još nisu dovoljno pouzdani, a nije jasno ni koliko učinkovito ublažava ukupnu težinu simptoma.

Redovito uzimanje cinka radi prevencije prehlade zasad nije pokazalo značajniju korist. Također, s njegovim suplementiranjem treba biti oprezan jer previsoke doze, osobito tijekom duljeg razdoblja, mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

Vitamin D

Vitamin D također ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Budući da ga tijelo proizvodi uz pomoć sunčeve svjetlosti, tijekom jesenskih i zimskih mjeseci može biti teže održavati njegove odgovarajuće razine. Uzimanje vitamina D nije siguran način prevencije prehlade i gripe, no održavanje odgovarajuće razine ovog vitamina važno je za normalan rad imuniteta.

Dodaci prehrani nisu zamjena za zdrave navike

Iako vitamin C, cink i vitamin D mogu pridonijeti normalnom funkcioniranju imunološkog sustava, nijedan od njih ne može u potpunosti spriječiti respiratorne infekcije. Za očuvanje zdravlja tijekom sezone prehlada i gripe važni su i uravnotežena prehrana, dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost te održavanje higijene ruku.

sezona upala Grlobolja: Zašto treba piti čaj, kada uzeti antibiotik i koji trikovi mogu olakšati tegobe