Ako vam je teško zaspati u pregrijanoj sobi, vjerojatno ste već primijetili koliko temperatura može utjecati na to koliko ćete se tu noć odmoriti. No povezanost temperature i sna mogla bi biti složenija nego što se dosad mislilo. Osim što nam je teže kvalitetno spavati kada nam je prevruće, promjene temperature u okolišu možda sudjeluju i u regulaciji našeg ritma spavanja i budnosti.

Naše tijelo tijekom dana prirodno mijenja temperaturu. Kako se približava vrijeme spavanja, unutarnja tjelesna temperatura počinje padati, a tijekom noći nastavlja se snižavati. Razlika između dnevnog maksimuma i noćnog minimuma kod mnogih ljudi iznosi približno jedan stupanj Celzija.

Simbolično doba Budite se svaku noć u 3 ujutro? Liječnici su objasnili kakve veze imaju hormoni s tim, osobito nakon 55.

Taj proces dio je prirodne pripreme organizma za odmor. Istodobno se mijenjaju i drugi fiziološki procesi, uključujući lučenje melatonina, hormona koji sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.

Ako je prostorija u kojoj spavamo pretopla, tijelo teže otpušta višak topline. Zbog toga san može biti kraći i isprekidaniji, a ujutro se možemo probuditi manje odmorni. To ne znači da spavaća soba treba biti hladna do razine nelagode. Cilj je omogućiti tijelu da prirodno regulira temperaturu bez pretjeranog zagrijavanja ili hlađenja.

Može li promjena temperature utjecati na biološki sat?

Tradicionalno se smatra da je svjetlost jedan od najvažnijih signala koji pomažu našem organizmu odrediti kada je vrijeme za budnost, a kada za spavanje. Izlaganje dnevnom svjetlu i tama tijekom noći pomažu usklađivanju cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg sustava koji upravlja brojnim procesima u tijelu tijekom 24 sata.

Međutim, istraživači razmatraju mogućnost da u tome ulogu ima i temperatura okoliša.

U istraživanjima tradicionalnih zajednica koje žive bez uobičajenih obilježja modernog načina života znanstvenici su primijetili da se vrijeme spavanja ne može uvijek jednostavno objasniti izmjenom svjetla i tame. Obrasci spavanja u nekim su slučajevima pokazivali povezanost s promjenama temperature tijekom dana i noći.

Takva opažanja potaknula su pitanje može li temperatura biti dodatni signal koji pomaže usklađivanju našeg unutarnjeg sata.

Ipak, povezanost ne znači nužno da temperatura izravno određuje kada ćemo zaspati. Na san istodobno utječu prethodna budnost, cirkadijalni ritam, stres, okruženje i drugi fiziološki procesi.

Konstanta ili promjena?

Jedno istraživanje iz 2007. godine usporedilo je spavanje u prostoriji s promjenjivom temperaturom i spavanje u prostoriji u kojoj je temperatura cijelo vrijeme bila jednaka. U prvom je scenariju temperatura prostorije navečer postupno padala s 27 na 24 °C, a tijekom ranih jutarnjih sati ponovno se povećavala. U drugom je scenariju cijelo vrijeme iznosila 27 °C.

Sudionici koji su spavali u prostoriji s promjenjivom temperaturom imali su tijekom noći više vrijednosti pokazatelja povezanog s melatoninom, a nakon buđenja osjećali su se odmornije. Istraživači su također zabilježili razliku u vremenu kada je tjelesna temperatura dosegnula najnižu vrijednost.

Rezultati upućuju na to da promjene temperature u okolišu mogu biti povezane s nekim procesima koji prate san i unutarnji biološki sat. No istraživanje samo po sebi ne dokazuje da će snižavanje temperature poboljšati san kod svih ljudi niti određuje idealnu temperaturu za svaku spavaću sobu.

Znanstvenici naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje razumjelo koliko temperatura doista utječe na cirkadijalni ritam čovjeka.

Kako stvoriti ugodnije uvjete za spavanje?

Iako još nema konačnog odgovora na pitanje koliko promjene temperature utječu na naš unutarnji sat, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da se tijekom noći osjećamo ugodnije.

Prozračite spavaću sobu. Ako vanjski uvjeti to dopuštaju, otvorite prozor prije odlaska na spavanje kako biste osvježili prostoriju.

Izbjegavajte pregrijavanje. Prilagodite grijanje i posteljinu tako da vam tijekom noći nije prevruće.

Birajte posteljinu prema vlastitim potrebama. Lagani materijali i odgovarajuća debljina pokrivača mogu pomoći u održavanju ugodne temperature.

Obratite pozornost na vlastiti osjećaj ugode. Ne postoji jedna temperatura koja odgovara baš svima, a na osjećaj topline utječu i odjeća za spavanje, vlažnost zraka te karakteristike kreveta.

Održavajte redovitu rutinu spavanja. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme te izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana također su važni za regulaciju biološkog sata.

Za dobar san 6 stvari koje bi trebale biti u vašoj spavaćoj sobi – i 6 koje ne bi smjele biti