Grč je nagla i nevoljna kontrakcija mišića, a može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Prema Cleveland Clinic, grčeve u stopalima i prstima mogu potaknuti različiti čimbenici.

Podrška organizmu iznutra Titra ti kapak i stalno ti je napet vrat? Evo što ti tijelo možda pokušava reći

Zašto se nožni prsti grče?

Među čestim mogućim uzrocima su:

• Preopterećenje mišića – dulje hodanje, trčanje ili intenzivniji trening nego inače mogu umoriti male mišiće stopala.
• Neodgovarajuća obuća – preuske cipele, visoke pete ili obuća koja pritišće prste ograničavaju njihovo prirodno kretanje.
• Nedovoljan unos tekućine – dehidracija može pridonijeti pojavi grčeva, osobito tijekom vrućine ili nakon pojačanog znojenja.
• Dugotrajno sjedenje ili stajanje – dugo zadržavanje u istom položaju može opteretiti stopala.
• Problemi sa stopalima ili cirkulacijom – ravna stopala i smanjen dotok krvi također mogu biti povezani s učestalim grčevima.

Iako se grčevi često automatski pripisuju nedostatku magnezija, to nije uvijek pravi uzrok. Nemojte nasumično uzimati dodatke prehrani, osobito ako se grčevi često ponavljaju jer tada liječnik može procijeniti treba li provjeriti razinu elektrolita ili potražiti drugi uzrok.

stres na poslu Stres na poslu uzrokuje grčenje mišića i probleme s cirkulacijom

Što napraviti kada se pojavi grč?

 Kao i kod drugih mišićnih grčeva, nježno istezanje i masaža mogu pomoći opustiti zgrčene mišiće stopala i prstiju. Pokušajte:

• nježno ispraviti i raširiti nožne prste
• povući ih prema sebi, bez naglih pokreta
• izmasirati tabane i prste
• ustati i polako osloniti stopalo na pod
• primijeniti topli oblog ako je mišić ostao zategnut.

Kada se obratiti liječniku?

Povremeni kratki grč najčešće prolazi sam. Međutim, Mayo Clinic preporučuje liječnički pregled ako se grčevi pojavljuju često, vrlo su bolni, ne prolaze uz samopomoć ili ih prate:

• oticanje, crvenilo ili promjene na koži
• utrnulost ili slabost mišića
• bol koja se pojavljuje pri hodanju
• grčevi koji redovito ometaju san.

Učestali grčevi ponekad mogu biti povezani s lijekovima, živcima, cirkulacijom ili drugim zdravstvenim stanjem, pa ih ne treba mjesecima ignorirati.

pucanje kože na rubovima usana, nedostatak željeza i vitamina B skupine Koji vitamini vam nedostaju ako vam puca koža, imate grčeve ili vam ispada kosa?

*Uz pomoć AI