Promjene u ravnoteži koje se događaju kako starimo pružaju jasniju mjeru starenja od promjena u snazi ​​ili hodu, pokazalo je novo istraživanje klinike Mayo. Dobra ravnoteža, snaga mišića i učinkovit hod pridonose neovisnosti i dobrobiti ljudi dok stare, kaže za Everyday Health stariji autor  dr. Kenton Kaufman, direktor laboratorija za analizu kretanja na klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota.

Promjene u hodu mogu dovesti do padova, bola i drugih zdravstvenih problema. Shvaćanje kako ta područja opadaju tijekom vremena moglo bi pomoći liječnicima da identificiraju osobe kojima bi intervencije mogle pomoći da održe mobilnost i neovisnost.

Zašto je ravnoteža dobar pokazatelj kako starite?

U studiji je sudjelovalo ukupno 40 ljudi - 20 muškaraca i 20 žena. Polovica sudionika bila je u prosjeku stara 56 godina, a druga polovica prosječne starosti 74 godine. Sljedeći testovi korišteni su za procjenu bilo kakvog opadanja povezanih s dobi ili razlika između muškaraca i žena:

• Snaga stiska: Za mjerenje snage gornjeg dijela tijela korišten je ručni uređaj.
• Snaga koljena: Vježbama ekstenzije koljena procjenjivala se snaga donjeg dijela tijela.
• Hod: Sudionici su hodali vlastitim tempom po određenoj stazi dok su njihovi pokreti bili zabilježeni pomoću sustava za analizu kretanja.
• Ravnoteža: Sudionici su stajali na pločama koje su mjerile ravnotežu u četiri različita scenarija: na obje noge s otvorenim očima, sa zatvorenim očima te na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima.

U testovima s jednom nogom sudionici su mogli držati nogu na kojoj nisu stajali gdje su htjeli. Testovi su trajali po 30 sekundi. U razmatranju rezultata, istraživači su uzeli u obzir čimbenike poput veličine osobe (veći ljudi obično su jači) i visine (dulje noge obično znače brže hodanje). Od svih mjera, otkrili su da stajanje na jednoj nozi - posebno nedominantnoj nozi - pokazuje najveću stopu pada s godinama.

“Ravnoteža je važna mjera jer, osim snage mišića, zahtijeva da svi vaši tjelesni sustavi rade zajedno. Dobra ravnoteža omogućuje vam obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti bez straha od pada”, kaže dr. Kaufman. 

ravnoteža utječe na sve 9 načina kojima možete poboljšati ravnotežu

Koliko se dobro osoba može balansirati na jednoj nozi može dati uvid u njezino zdravstveno stanje

Naime prethodna istraživanja pokazuju da je nemogućnost ravnoteže na jednoj nozi povezana s većim rizikom od moždanog udara. Osobe s lošom ravnotežom također su imale lošije rezultate u testovima za mentalno stanje, što ukazuje na vezu s demencijom piše The Guardian. 

Jedno istraživanje, koje je trajalo 12 godina, ispitivalo je odnos između ravnoteže i smrtnosti. Stručnjaci iz Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a, Australije, Finske i Brazila promatranjem su došli do upečatljivih rezultata koji su objavljeni u British Journal of Sports Medicine. Prema njihovim zaključcima, osobe srednje do kasnije životne dobi imaju gotovo dvostruko veći rizik od smrti iz bilo kojeg razloga u sljedećih 10 godina života ukoliko ne mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi.

Istraživanje je trajalo od 2008. do 2020., a pratili su 1702 osobe u dobi između 51 i 75 godina i stabilnog hoda. Na početku su sudionici zamoljeni da stoje na jednoj nozi 10 sekundi bez ikakve dodatne potpore. Kako bi se standardizirao test, od sudionika je zatraženo da prednji dio svog slobodnog stopala stave na stražnju stranu suprotne potkoljenice, držeći ruke sa strane i pogled usmjeren ravno naprijed. Dopuštena su do tri pokušaja s obje noge. 

Svaki peti ispitanik, odnosno njih 21 % je palo na testu. Tijekom sljedećeg desetljeća 123 ih je umrlo od raznih uzroka. Uzimajući u obzir dob, spol i temeljna stanja, nemogućnost stajanja na jednoj nozi 10 sekundi bez oslonca bila je povezana s 84 % ​​povećanim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka.

Istraživači su rekli da studija ima ograničenja, uključujući da su svi sudionici bili bijelci Brazilci, što znači da nalazi možda neće biti primjenjivi na druge etničke skupine i nacije. Ipak, znanstvenici su zaključili da 10-sekundni test ravnoteže "pruža brzu i objektivnu povratnu informaciju pacijentima i zdravstvenim djelatnicima o statičkoj ravnoteži" i "dodaje korisne informacije o riziku od smrtnosti kod muškaraca i žena srednje dobi i starijih", piše The Guardian.

Jedan od glavnih istraživača, liječnik Claudio Gil Araujo, smatra da bi test ravnoteže trebao uključiti u rutinske zdravstvene preglede starijih ljudi. Za razliku od aerobne kondicije, mišićne snage i fleksibilnosti, ravnoteža je dobro očuvana do šestog desetljeća života, kada počinje relativno brzo nestajati. Međutim, procjena ravnoteže obično nije uključena u zdravstvene preglede ljudi srednje dobi i starijih, vjerojatno zato što za nju ne postoji standardizirani test. Do sada je bilo malo konkretnih podataka koji povezuju ravnotežu s kliničkim ishodima koji se ne odnose samo na padove.

jako intenzivne vježbe nisu najbolje Znanstvenici su shvatili zašto ljudi koji vježbaju izgledaju mlađe i koji intenzitet je najbolji