Razlog je naš unutarnji biološki sat, odnosno cirkadijalni ritam, kojem je svjetlost jedan od glavnih signala za razlikovanje dana i noći. Jutarnje svjetlo pomaže organizmu da se „prebaci“ u stanje budnosti, dok mrak potiče procese koji nas pripremaju za san. Kako se tijekom jeseni dani skraćuju, mijenja se i taj prirodni obrazac svjetla i tame, pa neki ljudi mogu primijetiti da ranije postaju pospani ili da im je ujutro teže razbuditi se.

svjetski dan štitnjače 7 znakova da vam štitnjača ne radi kako treba i kako reagirati na vrijeme

Manje svjetla može utjecati na naš unutarnji sat

Naš cirkadijalni ritam približno je 24-satni ciklus koji sudjeluje u regulaciji spavanja i budnosti, lučenja hormona, tjelesne temperature i brojnih drugih procesa. Dnevna svjetlost, osobito ona kojoj smo izloženi ujutro, pomaže tom unutarnjem satu da ostane usklađen s izmjenom dana i noći.

Kada dani postaju kraći, mijenja se i vrijeme te količina prirodnog svjetla kojoj smo izloženi. To kod nekih ljudi može pridonijeti promjenama u spavanju, energiji i raspoloženju. Važnu ulogu ima melatonin, hormon koji sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Njegovo lučenje povećava se kada se smrači, dok ga svjetlost potiskuje. Zbog toga naš organizam vrlo jasno registrira promjene između svjetla i tame.

To, naravno, ne znači da je svaki umor u rujnu posljedica kraćih dana. Nedovoljno sna, stres, promjena dnevne rutine, prehrana, manjak tjelesne aktivnosti, ali i određena zdravstvena stanja također mogu biti razlog dugotrajnog umora.

Izađite na dnevno svjetlo odmah nakon buđenja

Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete napraviti za svoj cirkadijalni ritam jest izaći na dnevno svjetlo nakon buđenja. Prirodna jutarnja svjetlost šalje mozgu signal da je započeo dan i pomaže uskladiti unutarnji sat.

Pomoći može i održavanje približno jednakog vremena odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom. Redovita tjelesna aktivnost tijekom dana također može pozitivno djelovati na kvalitetu sna i razinu energije.

Navečer je, s druge strane, korisno smanjiti izloženost jakoj svjetlosti i omogućiti organizmu da se postupno pripremi za san. To ne znači da morate sjediti u mraku, već da posljednje sate prije spavanja možete provesti uz prigušeniju rasvjetu i manje intenzivnog svjetla s ekrana.

Ako umor traje tjednima, izrazito je jak ili ga prate simptomi poput vrtoglavice, nedostatka zraka, neobjašnjivog gubitka težine, izrazitih promjena raspoloženja ili problema s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, dobro je razgovarati s liječnikom. Umor je vrlo čest simptom i ne treba ga automatski pripisivati promjeni godišnjeg doba.

jedan od simptoma PMS-a Što je menstrualni umor i kako se nositi s njim?

Uz pomoć AI