Pretjeranim unosom vode kod pojačanog znojenja tijelo se dodatno 'ispire', zato je elektrolite najbolje nadoknaditi domaćim izotonicima. Primarni elektroliti su kalcij, natrij, kalij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat i oni moraju biti izbalansirani da bi tijelo normalno funkcioniralo.

"Izotonik je otopina, tj. napitak čija koncentracija otopljenih tvari (elektrolita i šećera) odgovara koncentracijama u organizmu. Najčešće se taj pojam pogrešno koristi te se pod izotonike nerijetko 'utrpaju' i energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici, koji imaju veći udjel otapala u odnosu na otopljene tvari i također mogu biti jedna vrsta sportskih napitaka", pojašnjava nutricionistica Karmen Matković Melki iz savjetovališta Definicija hrane. 

Dodaje kako odgovarajuća hidracija izravno utječe na probavu, imunološki sustav, opći zdravstveni status i sportsku izvedbu pa je stoga ravnotežu tekućine i elektrolita iznimno važno održavati. 

"Pravilna hidracija u službi tjelesne aktivnosti podrazumijeva pravilan izbor tekućine. Voda kao primarna tekućina, prirodni voćni i povrtni sokovi, biljni čajevi, ali i razni 'home made' elektrolitski napici dobar su izvor vode, vitamina i minerala te su prikladan odabir prilikom pojačanog i povećanog gubitka tekućine", kaže Matković Melki.

Izotonik koji smanjuje umor i poboljšava probavu 

Ananas + rooibos + papar 

Za jednu čašu (250 ml): 

• 100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka
• prstohvat papra
• 100 ml rashlađenog rooibos čaja

Izotonik od mente koji ublažava probavne smetnje

Šumsko voće + menta

Za jednu čašu (250 ml): 

• 150 g smiksanog šumskog voća
• 50 ml rashlađenog čaja od svježe mente

Izotonik koji olakšava disanje i ublažava umor

Jabuka + limun + đumbir

 50 ml 100 % soka od jabuke ili smiksana svježa jabuka (pire od jabuke) 

• sok od pola limuna
• 200 ml mineralne vode 
• prstohvat sušenog ili svježe naribanog đumbira

Izotonik koji vraća energiju nakon vježbanja 

• 1/4 šalice šećera 
• 1/4 male žlice soli 
• 1/4 šalice tople vode 
• 1/4 šalice svježe cijeđenog soka od naranče 
• 2 žlice soka od limuna
• 3 i 1/2 šalice hladne vode 
• otopite šećer u toploj vodi pa pomalo dodajite ostale sastojke 

Izotonik inspiriran koktelom mojito

Dobar izbor za večernji napitak nakon napornog dana

• Oko 20 ml soka od limete ( otprilike polovica limete) 
• 150 ml soka od jabuke 
• 330 ml vode 
• 1 žlica meda ili smeđeg šećera
• metvica (4-6 listova) 
• prstohvat soli 

Izotonik koji čisti tijelo i poboljšava probavu 

Zeleni čaj s listićima mente 

• 3 vrećice zelenog čaja
• 2 kriške limuna
• centimetar svježeg đumbira (oguljenog i naribanog) 
• 2 grančice s listićima mente
• 2-3 žlice meda pomiješane s 2-3 žlice kipuće vode

Članak je iz arhive missZDRAVE i sada je ponovno objavljen.

U sauni preferiraj ležeći položaj, a prije izlaska sjedni na nekoliko minuta Nakon saune popij izotonik!