Iako društveni mediji mogu biti nepouzdano mjesto za savjete o fitnessu, stručnjaci kažu da je ovaj trend koristan. Ovaj položaj može raditi većina ljudi, iako postoje neke važne iznimke.

"Položaj s nogama uz zid je modifikacija klasičnog položaja, koji bi više nalikovao stajanju na ramenima (ili položaj svijeća)", objasnila je za HuffPost Lori Rubenstein Fazzio, profesorica joge i zdravlja na Sveučilištu Loyola Marymount u Los Angelesu u Kaliforniji. "Dakle, ovo je modifikacija toga - u klasičnim tekstovima o jogi to zapravo nije položaj."

Kako biste zauzeli ovu pozu, stražnjicu približite zidu što je više moguće i lagano podignite noge prema gore, tako da budu naslonjene na zid, a zatim polako spustite gornji dio tijela na pod i ostanite kratko u tom položaju, objasnila je instruktorica joge i meditacije Dezza Pastor.

Iako je ovo tradicionalan način, obje stručnjakinje rekla su da su modifikacije potrebne mnogim ljudima, uključujući one s uskim tetivama (koji neće htjeti gurati stražnjicu skroz uz zid, već će ostaviti malo prostora između stražnjice i zida). Osim toga, onima koji imaju problema s leđima možda će trebati dodatna podrška u obliku presavijene deke na donjem dijelu leđa, dodala je Pastor.

A ako primijetite oštru bol ili utrnulost dok to radite, to je znak da biste trebali isprobati modifikaciju ili razmotriti drugu vrstu poze, rekla je Fazzio.

Podizanje nogu na zid korisno je za cirkulaciju

"Položaj s nogama uz zid pasivan je način dovođenja tijela u inverziju", rekla je Pastor. "Znači, stopala su vam iznad srca“, dodala je, a svaki put kada ste u inverziji pomažete svom tijelu da poveća cirkulaciju.

Osim toga, to je suprotnost sjedenju ili stajanju koje većina ljudi radi tijekom dana. "Ako ste cijeli dan bili u uspravnom položaju, ova poza to poništava i pomaže olakšati povratak krvi iz nogu u srce te pomaže kod limfne drenaže“, objasnila je je Fazzio. 

Fazzio je dodala da mnogi ljudi koji su imali određene operacije raka koje uključuju uklanjanje limfnih žlijezda nose kompresijske čarape i redovito rade inverzije poput ove jer su skloni limfedemu, što je oticanje uzrokovano viškom limfe.

Položaj također može pomoći u njezi nogu. Nakon cijelog dana stajanja ili sjedenja, tekućina se nakuplja u nogama, rekla je Fazzio, što može rezultirati oticanjem, a ova poza poboljšava cirkulaciju i time smanjuje oticanje.

komentari stručnjakinja Suho četkanje potiče limfni sustav i cirkulaciju: Kako ga pravilno provoditi

Također je dobro za istezanje stražnjeg dijela tijela

"Tu je i fizička korist od istezanja stražnje linije tijela“, rekla je Pastor. To počinje s tabanima i ide do listova, tetiva, gluteusa, leđa i vrata.

Kada sjedite dulje vrijeme, "neka od ovih područja mogu se zategnuti. Ovo je odličan način da nježno istegnete stražnji dio tijela", dodala je Pastor.

Opuštajuće je

"Rekao bih da samom pasivnošću i podrškom koju možete dobiti od tla i zida dok izvodite ovu pozu, postoji element smirivanja tijela", objasnila je Pastor. Kada držite položaj nekoliko minuta - ili dulje - dopuštate svom tijelu da bude u stanju mirovanja.  Pastor je dodala da je zadržavanje tog položaja tri do pet minuta odlično za početak.

"Vaše disanje počinje usporavati, a usporavanjem disanja zapravo pokušavate potaknuti parasimpatički živčani sustav da preuzme kontrolu", rekla je Pastor. Kada to redovito radite, trenirate svoje tijelo da se smiri i pronađe taj osjećaj smirenosti. A tko ne želi malo mira u svom danu? 

simptomi Kada se zbog boli u donjem dijelu leđa nakon vježbanja treba zabrinuti i potražiti pomoć?

Kada je nabolje biti u tom položaju?

Kao što je gore spomenuto, ovo je izvrstan položaj za borbu protiv učinaka stajanja ili sjedenja u kojem je većina ljudi cijeli dan. Dakle, najbolje vrijeme za izvođenje ovog položaja je prije spavanja. Osim toga, budući da može izazvati reakciju opuštanja, može biti dvostruko korisno učiniti to prije nego što zaspite, rekla je Fazzio

Ipak, položaj se ne preporučuje svima

Osobe s određenim srčanim tegobama, uključujući kongestivno zatajenje srca i visoki krvni tlak, trebale bi dobiti odobrenje svog liječnika prije nego što je isprobaju. Ovaj položaj može biti previše za nezdravo srce, rekla je Fazzio.

Osim toga, osobe s problemima donjeg dijela leđa ili hernijom diska trebale bi izbjegavati ovu vježbu.

Pastor je rekla da bi osobe s glaukomom također mogle preskočiti ovu vježbu jer bi mogla povećati pritisak na glavu i oči. A osobe koje su nedavno imale operaciju - poput operacije srca ili mozga - prvo trebaju dobiti odobrenje svog liječnika. 

zid pruža stabilnost Pilates uz zid postaje sve popularniji, a dobar je i za početnike