Nije važno treniraš li redovno ili si tek počela, vraćaš li svoju formu ili je jedini trening koji radiš hodanje, ovi će ti savjeti pomoći, jer kada je u pitanju zdravlje, ali i gubitak suvišnih kilograma tjelovježba je ključna. 

1. Izmjeri svoj obujam i napravi cilj koji mora biti realan.
2. Uvrsti cilj i u svoj životni tempo, primjerice izađi stanicu prije svojeg odredišta, liftom izađi kat prije, kad telefoniraš hodaj, izbjegavaj dugo sjedenje.
   
3. Motiviraj se: kupi haljinu, kupaći kostim ili nešto drugo što će ti pristajati na ciljani oblik tijela.
4. Pokreni se: odaberi fizičku aktivnost koja ti odgovara fizički i mentalno. Neka te ne obeshrabri ako u odabiru aktivnosti iz prve ne postigneš motivirajući efekt. Mijenjaj aktivnosti dok ne pronađeš što ti najviše odgovara.
   Kratki video trening za početnike Mali vodič za one koji nikako da počnu s vježbanjem
5. Mjeri se svakih sedam dana: ako ne ideš prema ciljanom obliku, reduciraj unos hrane. Jedi hranu koja ima manju energetsku vrijednost. U slučaju da centimetri ostaju na jednom tijelu tijela, potraži savjete od osoba koji se bave problematikom smanjene lokalne cirkulacije.
6. Povećaj unos tekućine u organizam: mislim na vodu ili vodu obogaćenu mineralima, pogotovo magnezijem jer dolaze vrući dani, a magnezij je neophodan za funkciju mišića. Ne unosi tekućinu koja sadrži šećer ili alkohol.
   
7. Mjeri jutarnji puls: ne bi smio prelaziti broj otkucaja u mirovanju. Ako pokazuje više, odmori se, otiđi na masažu ili u infracrvenu saunu.
8. Vježbe moraju biti kompleksne: mora biti uključen što veći broj aktivnih mišića u jednoj vježbi. Doziraj opterećenje po frekvenciji disanja, ne forsiraj organizam.
   Kućni trening 8 vježbi za mršavljenje i učvršćivanje strateških dijelova tijela
9. Kod izvođenja pokreta fokusiraj se na kontrakciju ciljanog mišića: ako ne osjetiš mišić koji treba raditi u vježbi, krivo radiš.
10. Traži kompleksnost pokreta, ne srami se ako nisi koordinirana: dok učiš pokret i mozak troši dosta energije za učenje novih motoričkih struktura. Trenirajući mišiće da naprave novi pokret, treniraš i mozak. Jedina dva sustava koja možeš trenirati i poboljšavati tijekom cijelog života.
11. Komuniciraj s tijelom: preko centimetara, broja otkucaja srca nakon odmora, traži individualiziranu edukaciju pokreta i upoznaj kako funkcionira tvoje tijelo, odaberi svoj omjer unosa i potrošnje energije u cilju postizanja ciljanog oblika tijela.

Trbuh i stražnjica Jedna stvar koju treba znati kako bi ciljane vježbe dale rezultate aktiviraj mišiće Trenerice otkrivaju 5 vježbi koje će ti 'isklesati' stražnjicu i ukloniti celulit