U Harvard Business Review liječnik Vivek Murthy izjavio je da "svijet pati od epidemije osamljenosti". Isto tako, mnoga istraživanja pokazuju da se većina ljudi osjeća usamljeno i smatraju da njihovi odnosi i veze nemaju smisla.

Dok se stručnjaci za javno zdravstvo i dalje bore za rješavanje problema usamljenosti na većoj razini, postoje manje stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste se borili protiv nje. Sedam terapeuta nudi savjete o konkretnim koracima koje možete poduzeti kad se osjećate usamljeno. 

1. Prakticirajte "small talk"

"Razgovarajte s blagajnicama i ostalim ljudima s kojima se susrećete tijekom dana", rekao je klinički psiholog Darin Bergen. Kad uđete u svoj omiljeni kafić, prokomentirajte vrijeme ili glazbu koja svira. Nemojte razmišljati o tome kao o početku dugog razgovora, više kao o načinu da one neosobne interakcije dobiju prijateljski ton. To može smanjiti osjećaj usamljenosti jer gradite društvene mreže na drugim područjima. Osim toga, ako prakticirate ovakav razgovor u različitim situacijama, lakše ćete započeti razgovor s osobom za koju želite da vam postane prijatelj. 

2. Postanite sami sebi najbolje društvo 

Osjećajte se ugodno kad ste sami, mnogo ljudi žudi za društvom jer se boje praznine i nelagode kad su sami. No, druženje s ljudima kao očajnički pokušaj da se ne budete sami jednostavno će učiniti da se osjećate još usamljenije. Umjesto toga, naučite uživati kada ste sami. Neke dobre vježbe se meditacija, gledanje filmova, čitanje, gledanje TED razgovora ili nešto slično što će vas natjerati da razmislite, a možete započeti dnevnik zahvalnosti.

- Sherry Amatenstein, socijalna radnica i autorica knjige  "How Does That Make You Feel?"

3. Izdvojite vrijeme za prijatelje 

Jedna stvar koju trebate zapamtiti u ovom dobu instant zadovoljstva jest da se prijatelj ne nalazi, prijatelj se postaje s vremenom. Potrebno je između 6 i 8 razgovora prije nego što nas netko smatra prijateljem. Željeli bismo se ušetati na tulum, imati 'klik' s nekom osobom i izaći ruku pod ruku s novim najboljim prijateljem, ali to baš i nije moguće. No, dobra je vijest da ako smo međusobno dragi jedno prema drugom i tu osobu viđamo iznova i iznova, postat ćemo prijatelji. Blizina i ponavljanje su ključni. Zato se smjestite u situacije u kojima iznova vidite ista lica. 

- Ellen Henriksen, klinička psihologinja, autorica knjige "Kako biti svoj"

4. Usamljeni dio unutra 

Radite istodobno na povezivanju na smisleni način s vanjskim svijetom dok se povezujete s usamljenim dijelom sebe. Za vanjski svijet, pokušajte shvatiti koje aktivnosti volite, a zatim pronađite način da se usmjerite u takve grupne aktivnosti gdje ćete se povezati. Na primjer, ako volite sport, pridružite se lokalnoj teretani ili sportskoj aktivnosti koju osobito volite. Isto tako, ako ne znate gdje upoznati ljude, možete probati online dating. 

Što se tiče rada na usamljenom dijelu sebe, trebate pronaći taj dio u sebi i upoznati ga. Probajte prepoznati usamljenost, je li to zbog nedavnih problema, brine li vas to već godinama. Probajte utješiti taj dio sebe i saznajte nešto o svojoj usamljenosti. Je li vas sram svoje usamljenosti? Jeste li kritični prema sebi kada ste usamljeni? Kako shvaćate svoju usamljenost? Jesu li vaši roditelji bili usamljeni? 

- Hilary Jacobs Hendel, licencirani klinički socijalni radnik

5. Razumjeti svoju usamljenost

Prvo, utvrdite zašto ste usamljeni. Često se ljudima koji su usamljeni savjetuje da se uključe u društvene aktivnosti, ali to nije uvijek mudar savjet. Da bi se istinski nosili s usamljenošću, morate razumjeti zašto se osjećate usamljeno. Ako ste usamljeni jer vašim  odnosima nedostaje dubina/značenje ili osjećate kao da vas ljudi, uključujući prijatelje, zapravo ne poznaju. Tako možete ispitati što vas sprječava u izgradnji intimnosti. 

Bojite li se ranjivosti pred drugima? Je li ti teško u društvo prijeći sa ćaskanja na dublje razgovore? Kad utvrdite razlog zbog kojeg se osjećate usamljeno, možete saznati kako to ispraviti. Na primjer, pokušajte se prebaciti sa ćaskanja na svakodnevne razgovore. Isto tako, možete ih pitati osobnija pitanja kao što je "Što je jedna stvar koju ne znam o tebi?" ili "Ako bih mogla otputovati bilo gdje, gdje bih otišla?" Ova vrsta pitanja mogu pojačati veze. 

Drugo, upotrebljavajte informacije iz društvenih medija kao pokretač razgovora. Teško je napustiti društvene medije, ali možete napraviti mudrije izbore o tome kako ih inkorporirati u svoj svakodnevni život. To ne znači nužno digitalni detoks već korištenje informacija s prijateljevog profila kao početak razgovora. Ili još bolje, upotrijebite informacije kao priliku da se posavjetujete i dogovorite planove s tom osobom. 

Treće, terapija kućnim ljubimcima: Provođenje vremena s kućnim ljubimcem može pomoći u borbi protiv usamljenosti zbog otpuštanja hormona oksitocina. Ako nemate krznenog prijatelja, uvijek možete otići u sklonište za pse ili mačke se ponuditi prijateljima da pričuvate njihovog.

- Juli Fraga, klinička psihologinja

6. Odnosi s obitelji 

"Često izazivam svoje klijente da njeguju odnose s obitelji i razmisle kako im njihova bliža i proširena obitelj predstavlja resurs za njih", rekla je savjetnica Kathleen Smith, autorica filma "The Fangirl Life". Kad ljudi počnu pisati pisma djedu ili uspostave tjedni telefonski poziv s bratom, to može imati ogroman utjecaj na njihovo opće raspoloženje. Učenje o tvojoj obiteljskoj povijesti i stupanje u kontakt s udaljenim rođacima predivan je način za ljude da se sjete da su njihovi životi dio veće priče s mnogo zanimljivih likova. 

7. Prihvatite tko ste 

"Predlažem da ljudi prihvate sebe", rekao je obiteljski terapeut Jim Seibold. Introverti često vide svoj društveni stil kao nešto negativno. Kada se uspoređuju s ekstrovertima, osjećaju se nesigurno i nedostojno. Introverti ne moraju imati veliku grupu prijatelja koja želi izlaziti cijelo vrijeme. Budite iskrena prema sebi. Možete imati manju grupu prijatelja, uživati u vremenu kada ste sami i biti daleko od usamljenosti. "Također potičem ljude da slijede svoje interese, a ne ljude", rekao je Seibold. Uključite se u nešto što vam se sviđa i tako ćete pronaći istomišljenike.

Nesanica i depresija znak su blokirane krunske čakre