Nakon što doživimo tragediju, osjećaji tuge, ljutnje i zbunjenosti ne nestaju tek tako.

Zašto je to važno: Čak i kada mislimo da smo nastavili dalje, tragični događaji mogu ostaviti dugotrajne posljedice na našem tijelu i umu — poremetiti san, povećati razinu stresa, pa čak i pridonijeti razvoju kroničnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i dijabetesa.

Svi smo čuli savjet da ignoriranje teških emocija nije korisno, no novo istraživanje pokazuje da refleksija — svjesno promišljanje o boli — može pomoći u oporavku.

Dvije godine nakon najintenzivnijeg razdoblja pandemije, istraživači sa Sveučilišta Stanford proveli su intervenciju u kojoj su sudionici sudjelovali u jednosatnoj refleksiji, a rezultate su objavili u novoj studiji. Aktivnosti su uključivale gledanje kratkih filmova koji su poticali emocionalnu reakciju i introspektivno razmišljanje, te pisanje osobnih misli i osjećaja kao odgovor na pažljivo osmišljene upite. Cilj ovih zadataka bio je pomoći sudionicima da se suoče s vlastitim iskustvima i emocijama, te da ih svjesno obrade kroz strukturiranu refleksiju, umjesto da ih potiskuju ili zanemaruju.

Što su otkrili? U usporedbi s kontrolnom skupinom, sudionici koji su prošli kroz refleksiju pokazali su smanjene simptome depresije i niže razine C-reaktivnog proteina — biomarkera povezanog s kroničnim stresom i bolestima, prenosi Axios.

Zaključak nije da treba samo "misliti pozitivno" bez pravog usmjerenja, objašnjava Alia Crum, profesorica psihologije na Stanfordu i glavna autorica studije. Pravi cilj je stvoriti prilike u kojima mozak može obraditi bol — kroz strukturirane aktivnosti koje potiču refleksiju i emocionalnu obradu.

kad smo tužni povezujemo se sa sobom Dobar dan tugo: Zašto je isplakana emocija zdrava emocija?

Što dalje? Ovo je šest korisnih pitanja koja si možete postaviti ako vam je teško krenuti dalje nakon traumatičnog životnog razdoblja. Primijetit ćete da vas usmjeravaju na ono što možete kontrolirati, umjesto na ono što ne možete, te na ono što ste možda stekli, umjesto izgubili.

1. Kako su se vaši odnosi promijenili nakon ovog iskustva?
2. U kojim ste situacijama primijetili da ste postali snažniji ili otporniji?
3. Postoji li područje vašeg života u kojem biste željeli biti samopouzdaniji?
4. Je li se promijenilo vaše viđenje toga što vam je u životu zaista važno?
5. Što biste voljeli promijeniti kako biste više vremena i energije posvetili onome što vam najviše znači?
6. Postoje li navike ili rutine koje vam više ne odgovaraju i željeli biste ih se odreći?

"Ponekad je jedini put prema ozdravljenju onaj kroz bol", kaže Crum.

self help 11 stvari koje možete napraviti kada niste u dobroj fazi