Claudia Giolitti-Wright, psihoterapeutkinja u New Yorku, kaže za Time da se svaki put zgrči kada joj klijenti s depresijom kažu da im  prijatelji ili članovi obitelji često znaju govoriti: "Ali imate toliko toga na čemu možete biti zahvalni!" To je, vjeruje, najgori način reagiranja kada netko otvoreno govori o svojim problemima s mentalnim zdravljem.

"To implicira da zahvalnost može izliječiti depresiju, ali mozak ili živčani sustav jednostavno ne funkcioniraju tako", kaže ona. "Možete se osjećati prazno i istovremeno biti zahvalni. Možete imati uspjeha i pozitivno razmišljati o nekim stvarima, a ipak biti depresivni. Ove istine koegzistiraju, a kada ne uspijemo prihvatiti oboje, umanjujemo ljude kojima je podrška najpotrebnija."

Postoje i druge stvari koje ne biste trebali reći osobi s depresijom, ali i one koje možete.

"Moglo bi biti i gore."

Što umjesto toga reći: "Ono kroz što prolaziš zvuči vrlo bolno. Želim to bolje razumjeti."

Ako nekome kažete da bi njihova situacija mogla biti gora, govorite im da "njihova bol nije legitimna osim ako ne dosegne proizvoljni prag", kaže Giolitti-Wright. Moguće je da će to vašeg prijatelja navesti da povjeruje da ne zaslužuje pomoć i pogoršati krivnju i samooptuživanje koji se obično povezuju s depresijom.

Umjesto toga, odgovorite sa znatiželjom na način koji potvrđuje njihovo iskustvo. To je jedan od najmoćnijih načina za izgradnju osjećaja sigurnosti u vezi, jer pokazuje da ste prisutni i suosjećajni, savjetuje Giolitti-Wright. 

ipak postoji razlika Zdravstvena stanja koja mogu izgledati kao depresija jer dijele iste simptome

"Jesi li probao/la jogu?"

Što umjesto toga reći: "Bi li ti pomoglo da razgovaramo o tome ili bi radije da samo sjedim s tobom?"

Joga ili šetnja neće izliječiti nečiju kliničku depresiju. Pa ipak, Giolitti-Wright često čuje ljude kako nude "neželjene, vrlo jednostavne i stereotipne savjete" svojim prijateljima koji se bore s mentalnim problemima. "To je definitivno omalovažavajuće - kao da osoba već nije isprobala ili razmotrila te mogućnosti", dodaje. "Ali to također vraća teret na njih i implicira da je njihova depresija neuspjeh truda, a ne legitimno mentalno zdravstveno stanje."

Bolji pristup je pitati ih žele li razgovarati o tome što se događa, što komunicira prisutnost umjesto (potencijalno neželjenog) rješavanja problema. "Dajete im moć da vam kažu što im treba, umjesto da samo dajete savjete", kaže Giolitti-Wright.

"Trgni se!"

Što reći umjesto toga: "Ne znam točno što bih rekao/la, ali uz tebe sam."

Reći osobi s depresijom da se trgne nije nimalo korisno. "To implicira da osoba bira osjećati se tako, što je užasno", kaže Giolitti-Wright. Dodaje da to može dovesti do internaliziranog srama. "Neki od mojih klijenata kažu: 'Što nije u redu sa mnom kad se ne mogu trgnuti iz lošeg raspoloženja.'" Kaže im da kad bi se bilo lako trgnuti iz depresije, ne bi imala posao.

Ako niste sigurni što reći kada se vaš prijatelj muči, u redu je da mu to kažete. Ne morate reći savršene riječi. Važnije je, kaže Giolitti-Wright, biti topao, otvoren i prisutan.

"Samo dramatiziraš."

Što umjesto toga reći: "Želiš li podršku u pronalaženju nekoga s kim bi moglo/la razgovarati o tome kako se osjećaš?"

Optuživati ​​nekoga tko je depresivan da je dramatičan je klasična reakcija, kaže Giolitti-Wright. "To je očito obezvređujuće i može biti posebno štetno za žene, koje se već suočavaju s ovom porukom koja izjednačava emocije s racionalnošću", dodaje. "Uči ljude da potiskuju emocije umjesto da ih istražuju, što im je potrebno kada su depresivni."

S druge strane, pitati nekoga želi li pomoć u pronalaženju profesionalne pomoći za mentalno zdravlje jedan je od najboljih načina pružanja podrške. To može značiti istraživanje tko od terapeuta prima nove pacijente ili ponuditi čuvanje njihove djece tijekom pregleda. 

primjeri nametljivih misli Nametljive misli: Zašto nastaju, jesu li uobičajene i kako ih obuzdati

"Oh, pa, svi se ponekad tako osjećaju."

Što umjesto toga reći: "To zvuči stvarno teško. Ovdje sam da te podržim koliko god mogu."

Ovo je dobronamjerna reakcija koja često proizlazi iz želje za normalizacijom neugodne situacije. Ali umjesto toga, minimizira je. Osim toga, depresija nije samo osjećaj tuge, kaže Giolitti-Wright. Ona može dovesti do simptoma uključujući umor, moždanu maglu, socijalnu izolaciju, suicidalne misli i debljanje ili gubitak težine.

Savjetuje da jasno date do znanja prijatelju da je ono što proživljava teško, što "potvrđuje emocionalnu težinu i otvara vrata dubljem razgovoru".

"Ali činiš se dobro."

Što umjesto toga reći: "Jako mi je drago što si ovo podijelio/la sa mnom. Ne moraš se pretvarati preda mnom."

Ljudi često primjećuju da njihovi visokofunkcionalni prijatelji izgledaju dobro, ali to odražava "iskrivljenu sliku depresije gdje ljudi ne jedu, ne spavaju, ne idu na posao, izgledaju užasno i ne tuširaju se", objašnjava Giolitti-Wright. "Mnogi ljudi se jako trude prikriti svoje simptome zbog stigme i srama, te zbog straha da će biti teret svojim partnerima ili voljenima."

Zato je bolje da prijatelju date do znanja da može biti iskren s vama. Priznavanje da netko može izgledati dobro, a ipak se boriti s mentalnim problemima potiče autentičnost i ključni je sastojak ozdravljenja, napominje Giolitti-Wright. "Kada se s nečijom depresijom suočimo sa znatiželjom umjesto s ispravljanjem situacije i empatijom umjesto s procjenom ili savjetom, tada postajemo dio njihovog okruženja za iscjeljenje. To zaista može promijeniti nečiji život."

mentalno zdravlje 4 stvari koje ne treba govoriti anksioznim osobama i što reći umjesto toga