Najčešći seksualni problemi u 50-ima i kako ih riješiti
Nerijetko se seks poistovjećuje s mladošću, pa možda vjerujete da uzbuđenje u spavaćoj sobi nestaje nakon što uđete u određene godine. Ali u mnogim slučajevima to jednostavno nije točno, piše Huff Post.
Zapravo, 43 % Amerikanaca starijih od 50 godina kaže da je njihov seksualni život "jednak ili bolji" u odnosu na mlađe dane, prema jednom istraživanju iz 2019. Drugo istraživanje iz 2021. pokazalo je da 35 % ljudi u ovoj dobnoj skupini kaže da im je seksualni nagon sada veći nego kada su bili mlađi.
Uz to, naša se tijela i životi mijenjaju kako starimo, što također može rezultirati nekim promjenama u spavaćoj sobi.
“No, izuzetno je važno napomenuti da dok su promjene u seksualnom osjećaju i funkciji kako starimo normalne, problemi nisu, iako ponekad pretpostavljamo da jesu”, rekao je klinički seksolog i edukator seksualnosti Lawrence Siegel za HuffPost.
Kako starimo, moramo postaviti nove kriterije za sebe, prilagođavajući svoja očekivanja kako vrijeme prolazi.
“55-godišnjak ne bi trebao pokušavati zadržati istu razinu interesa za seks ili izdržljivosti kao 25-godišnjak”, rekao je Siegel. "Iako se čini da stvari funkcioniraju automatski kad smo mlađi, kako starimo moramo uložiti više truda i svjesnosti da bismo uživali u seksu."
U tu svrhu Siegel i drugi seksualni terapeuti objašnjavaju s kojim se problemima u spavaćoj sobi ljudi obično susreću u ovoj fazi života i kako ih riješiti.
Negativna razmišljanja o seksualnosti i starenju
Naš način razmišljanja o seksu kako starimo ima veliki utjecaj na naše seksualne živote. A negativna uvjerenja u ovom području su "puno veći problem nego što većina ljudi shvaća", rekla je psihoterapeutkinja i seksualna terapeutkinja Nan Wise.
“Moramo razotkriti neke od pogubnijih mitova i zabluda o našoj seksualnosti dok sazrijevamo. Da, hormonalne promjene mogu negativno utjecati na nas dok se naša tijela prilagođavaju na proces starenja, ali to je uvelike pogoršano pretpostavkama naše kulture o seksu općenito i, još više, o seksu kako ljudi stare”, rekla je Wise, autorica knjige "Why Good Sex Matters".
Ljudi u svojim 50-ima moraju “prestati vjerovati u društvenu stigmu da su manje seksualni zbog svoje dobi”, rekla je psihologinja i seksualna terapeutkinja Shannon Chavez. U svojoj je praksi otkrila da mnogi ljudi u ovoj dobnoj skupini imaju bolji seks nego kada su bili mlađi.
“Jasnije im je što žele i kako to izraziti”, rekla je za HuffPost. “Seks u vašim 50-ima često je povezaniji i ugodniji s manje tjeskobe zbog izvedbe i s manje seksualnih prekida koji su bili uobičajeni u prošlosti. Većina ljudi u ovoj dobnoj skupini ima više samopouzdanja i ima iskustva te znaju što žele i mogu biti puno asertivniji prema partneru.”
Suhoća rodnice ili vaginalna suhoća
Pad razine estrogena koji se javlja s menopauzom može uzrokovati suhoću vagine - što zauzvrat može utjecati na seksualno funkcioniranje. Procjenjuje se da se oko polovica žena u postmenopauzi suočava s ovim stanjem.
"To može dovesti do bolnih ili neugodnih seksualnih iskustava za neke, zbog čega bi sve žene starije od 50 godina trebale imati dobar lubrikant pri ruci", rekao je Siegel.
Duža predigra također može biti od pomoći. Jače uzbuđenje može povećati vaginalno podmazivanje, čineći seks ugodnijim. Ako je vaginalna penetracija previše bolna, druge aktivnosti, poput oralnog seksa ili korištenja seksualnih igračaka, mogle bi vam biti privlačnije.
Vrijedno je napomenuti da mnoge žene prolaze kroz menopauzu bez "ikakvih stvarnih problema", rekao je Siegel, "osim što se osjećaju slobodnije jer ne moraju brinuti da će ostati trudne."
Problemi vezani uz erekciju i ejakulaciju
Kako muškarci stare, stvari se mijenjaju u odjelu za erekciju - i to je normalno.
"Neće imati iste vrste spontanih ili refleksnih erekcija kao prije", rekao je Siegel. “I otkrit će da im je možda potrebno više i raznovrsnije stimulacije kako bi postigli ili održali erekciju. Osim toga, mogli bi otkriti da im erekcije nisu tako čvrste kao što su bile.”
Problemi s erekcijom s vremena na vrijeme nisu neuobičajeni. Ali ako često ne možete razviti ili održati erekciju kada pokušavate imati seks, možda imate problema s erektilnom disfunkcijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom, jer to može biti znak neotkrivenog zdravstvenog stanja.
Također, volumen ejakulata i snaga kojom se ejakulat oslobađa može biti "znatno manja" od onoga na što su navikli, rekao je Siegel.
Muškarci su naučeni da misle da njihova seksualna vitalnost "ovisi o nepogrešivo dosljednom radu njihovih penisa", rekla je Wise, što može biti "recept za probleme kako muškarci stare". "To je također jedan od najčešćih problema koji utječu na probleme s erekcijom", rekla je. “Čak i mladi muškarci doživljavaju erektilnu disfunkciju jer postanu zaokupljeni stanjem svojih penisa tijekom vođenja ljubavi.”
Za borbu protiv tog uvriježenog mišljenja, Siegel je rekao da je najvažnija stvar smanjiti pritisak na izvedbu i na prvom mjestu promijeniti cilj seksa.
“Ako pristupimo seksualnim susretima s idejom da jednostavno želimo podijeliti ovo ugodno iskustvo i ako dođe do ejakulacije, odlično; ako ne, i dalje to može biti dijeljenje sjajnog, ugodnog iskustva,” rekao je. “Naša intimna i erotska iskustva mogu se znatno povećati ako na orgazam gledamo manje kao na cilj, a više kao na lijepu nuspojavu dijeljenja užitka.”
Niža seksualna želja
Stres, problemi s fizičkim zdravljem, problemi s mentalnim zdravljem, nuspojave lijekova i pad razine hormona mogu pridonijeti smanjenju libida .
Problemi za one u 50-ima uključuju "suočavanje s promjenama u njihovom fizičkom tijelu i razinama energije koje mogu dovesti do niske želje", rekla je Chavez, napominjući da su menopauza i druge hormonske promjene uobičajene tijekom ovog razdoblja. "Hormonalne promjene ne utječu samo na fiziologiju i seksualnu želju, već mogu utjecati i na mentalno zdravlje, uključujući na umor i promjene raspoloženja", dodao je Chavez.
Predložila je hormonsko ispitivanje kako bi uravnotežila razina hormona i smanjili neželjeni simptomi. “Većina hormonalnih promjena je vrlo podnošljiva uz pravu podršku”, rekla je.
Siegel je rekao, "sasvim je normalno" imati manje interesa za seks kako starimo. "Za neke bi hormonska nadomjesna terapija mogla biti rješenje", rekao je. "Za druge, prirodnije metode poput joge, meditacije i dodataka prehrani mogu biti od pomoći."
Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može povećati vašu želju za seksom i općenito učiniti vas sretnijom i zdravijom osobom. Naprimjer, Wise preporučuje svakodnevne vježbe disanja.
"Trajno stanje hormonskog stresa nagriza vaš osjećaj zadovoljstva i može dodatno ugroziti vaše seksualne nagone."
Odvojite pet minuta jednom ili dva puta dnevno za ovu praksu. Prvo pronađite mirno mjesto i "dajte sebi dopuštenje da budete točno onakvi kakvi jeste", rekla je Wise. Zatim dugo, glatko udahnite kroz nos i dugo tiho izdahnite.
"Kada izdisaj bude dulji od udisaja, vaše će tijelo prebaciti vaš živčani sustav u restorativni način rada, otkucaji srca će se usporiti, a hormoni stresa smanjiti", rekla je Wise.
"Možda ćete uvidjeti da ova jednostavna praksa postaje prekrasna nova navika koja poboljšava opće zdravlje i pomaže vam da se uskladite svoje žudnje - kako u spavaćoj sobi tako i izvan nje", rekla je Wise. ” Zapamtite, zadovoljstvo nije luksuz. To je nužnost za zdrav duh i tijelo i život vrijedan življenja!”