Kako naučiti reći "ne" i zauzeti se za sebe?
Većina nas ima puno iskustva s izgovaranjem "da" na pitanja koja od nas nešto traže. Prihvaćanje sve više i više obveza može biti povezano s različitim čimbenicima, uključujući želju da osoba ugodi drugima, brigu o mišljenju drugih i strah od razočaranja drugih te uvjerenje da moramo dokazati svoju vrijednost. Stoga, često nije lako reći "ne".
Ipak, reći "ne" nekima može biti vrlo korisno. To može biti način da poštujemo sebe i dajemo prioritet svojim potrebama te da putem svojih postupaka podsjetimo sebe da smo vrijedni i da ne moramo dokazivati svoju vrijednost. Reći "ne" je vještina. U početku može biti vrlo neugodno, ali s vremenom postaje sve poznatije i ugodnije, objašnjava za Psychology Today psihologinja Jennifer Caspari.
Također život s kroničnim bolestima ili umorom često prisiljava na usporavanje tempa, razvijanje svjesnost o vlastitim granicama i prakticiranje izgovaranja "ne" na određene zadatke i pozive. Imate samo određenu količinu energije svaki dan, a činjenica da nemate toliko energije kao neki drugi ljudi znači da se morate usporiti i ponekad raditi manje. Morate njegovati i zaštititi svoje blagostanje jer to neće učiniti nitko drugi za vas.
Ipak, ne morate imati kronični umor da biste imali koristi od postavljanja granica. Reći "ne" podupire blagostanje svih. Vrlo je ohrabrujuće reći "ne" ako nam to omogućava da budemo autentični, usklađeni s našim istinskim željama i vrijednostima te pomaže očuvanju našeg zdravlja. No to ne znači da je reći "ne" jednostavno. Ipak, to je vještina koju možete razvijati tijekom vremena, a u nastavku su neki savjeti za vježbanje izgovaranja "ne".
Budite svjesni svojih prioriteta i vrijednosti
Identificirajte što vam je važno, a što nije. Ako ne znate gdje želite provesti svoje vrijeme, može biti izazovno znati gdje ne želite provoditi vrijeme. Prije nego što možete vježbati reći "ne", važno je biti svjestan na što želite reći "ne".
Izgovarate "ne" zahtjevu, a ne osobi
Korisno je u svojoj svijesti razdvojiti zahtjev od osobe. Izgovaranjem "ne" na zahtjev ne odbijate osobu, nego samo njihov prijedlog i što si prije to osvijestite, lakše će vam biti reći "ne"
Možete reći "ne" i biti ljubazni
Možete zahvaliti nekome što je pomislio na vas i na pozivu ili zahtjevu, a ipak reći "ne". Često ljudi misle da ih izgovaranje "ne" čini lošom i/ili zlom osobom. Psihologinja Caspari smatra da to jednostavno nije istina. Moguće je izravno i s poštovanjem komunicirati svoje misli bez da imate zle namjere.
Upozorite ljude unaprijed
Ako znate da postoje određeni zahtjevi/situacije na koje planirate reći "ne", korisno je unaprijed obavijestiti druge o tome. "Na primjer, obično ne volim sudjelovati u društvenim aktivnostima petkom navečer jer sam umorna od tjedna, pa bih mogla reći prijatelju: 'Hej, samo da znaš, obično ne volim raditi stvari petkom navečer jer tada obično budem posebno umorna, pa molim te znaj da ću možda reći "ne" na zahtjeve za izlascima petkom'", pojasnila je Caspari primjerom.
Nije loše propustiti nešto
Često se kolebamo trebamo li reći "ne" jer se bojimo da ćemo nešto propustiti. To je razumljivo, ali zapamtite da kada vježbate izgovaranje "ne", istovremeno kažete "da" svojim prioritetima i vrijednostima. Obično se usredotočimo na ono što možemo propustiti, pa može biti korisno podsjetiti se na ono što možemo dobiti izgovaranjem "ne".
Prihvatite ranjivost
Reći "ne" nije jednostavno za mnoge ljude. Može nas učiniti ranjivima jer možemo brinuti o razočaranju drugih ili o tome što drugi misle o nama. Zapamtite da prihvaćanje ranjivosti omogućuje da poštujete sebe i pomaže u izgradnji hrabrosti. Hrabrost nije izbjegavanje osjećaja anksioznosti ili nelagode. Radi se o proživljavanju tih emocija i poduzimanju koraka unatoč njima.
Vježbajte i ponavljajte
Reći "ne" zahtijeva vježbu. Vježbajte izgovaranje "ne" naglas i izgovaranje "ne" u situacijama koje manje izazivaju anksioznost, poput izgovaranja "ne" nekome tko vam nudi hranu koja vam se ne sviđa. Također, vježbajte izgovarati "ne" bez isprike. Niste napravili ništa loše ako kažete "ne".
Također, nemojte se bojati ponoviti svoj odgovor koliko je potrebno. Neki ljudi se mogu ponovno vratiti i ponovno zatražiti isto od vas čak i ako ste već rekli "ne". Nemojte se bojati biti odlučni i ponoviti svoj odgovor. Ponovimo, možete biti istovremeno odlučni, izravni, ali i poštovati druge.