U četrdesetima ćete biti na vrhuncu svoje igre, nakon što ste naučili i prevladali ranije izazove u raznim područjima života poput karijere, financija i veza.

Uostalom, možda je konačno vrijeme da se riješite uvjerenja o seksualnom zdravlju koja su bila popularna prošlih desetljeća - poput toga da seks mora postati dosadan ili da je teže uzbuditi se kako starite. Tako primjerice podaci Američkog liječničkog udruženja iz proteklog desetljeća sugeriraju da 85 posto žena starijih od 40 godina još uvijek uživa u seksu - i većina tih žena i dalje smatra seks važnim.

Imajući to na umu, postoje potpuno novi načini na koje fizička intimnost može postati bolja nego ikad, posebno jer se sve više ljudi aktivno bavi zdravom prehranom, vježbanjem i drugim praksama brige o sebi. Ako ste slučajno u toj skupini, evo kako bi vam to moglo koristiti u spavaćoj sobi.

Promjene u hormonima ne znače kraj

I muškarci i žene suočavaju se s hormonskim promjenama u četrdesetima koje mogu uzrokovati promjene u seksualnom uzbuđenju, želji i općoj fizičkoj udobnosti tijekom seksualne aktivnosti, napomenula je psihologinja i seksualna terapeutkinja Shannon Chavez. "Promjene hormona mogu zahtijevati povećanje stimulacije tijekom seksualne aktivnosti ili povećan fokus na senzualno zadovoljstvo kako bi se uzbudili."

nađite što vam odgovara 5 načina na koje se seks zapravo poboljšava tijekom perimenopauze

Možda ćete biti razuzdaniji u krevetu

Mislite da će sve biti isto ako ste u dugoj vezi? Razmislite ponovno. "Parovi u 40-ima imaju najbolji seks svog života - imaju više motivacije za istraživanje različitih aspekata seksualnosti", rekla je Chavez za The Healthy. "Parovi su otvoreniji za istraživanje u ovoj dobi zbog seksualnog samopouzdanja, jačeg osjećaja seksualnog ja, želje da seks bude razigraniji ili osjećaja dublje emocionalne povezanosti za smislenijim i strastvenijim seksom."

Morat ćete početi obraćati pažnju na zdravlje svog srca

Ispostavilo se da je kardiovaskularni sustav ključan za uspješan seksualni život, rekla je obiteljska i bračna te seksualna terapeutkinja Gracie Landes. "Održavanje dobrog fizičkog zdravlja je važno." To znači da održavate kardio, ali nemojte štedjeti ni na treningu snage. Imat ćete više energije, a samopouzdanje koje imate kada ste u formi definitivno je seksi.

Ponekad vam se jednostavno neće dati - i to je u redu

Seksualna želja može varirati i možda će početi polako opadati kako starite. "Zatišje u vašem seksualnom životu, bez obzira na dob, neizbježno je", rekla je Chavez. "Ljudi u dugim vezama osjećaju se ugodno i mogu izgubiti rutine vezane uz seks koje su funkcionirale u ranijim fazama veze, poput pripreme za seks, izlaska na spojeve, flerta i međusobnog igranja."

Ipak, Chavez je napomenula da je uvijek važno razgovarati o seksu na zdrav način, kako s partnerom, tako i sa stručnjakom ako treba.

normalno je da se mijenja Libido: 10 pitanja i odgovora

Ako pokušavate zatrudnjeti, znajte da loši trenuci nisu neuobičajeni

Količina i kvaliteta ženinih jajnih stanica smanjuju se s godinama, a to može otežati začeće nakon 40. godine. Stoga, ako želite osnovati ili proširiti obitelj, otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom kako biste oboje bili spremni shvatiti da se seks ponekad može činiti kao zadatak. "Za one koji se kasnije u životu bore sa začećem, seks može postati obaveza", napomenula je Landes. To ne znači da se ne volite - uostalom, na zajedničkoj ste misiji da svoju obitelj učinite većom.

Orgazmi mogu biti češći

Možda se susrećete s mitovima koji tvrde da starije žene gube sposobnost doživljavanja orgazma, ali terapeutkinje kažu da žene starije od 40 godina mogu pronaći više zadovoljstva u seksu nego ikad prije. "Za neke žene, orgazam postaje lakši s iskustvom, samopouzdanjem i udobnošću", rekla je Landes. Zapravo, mnoge žene mogu otkriti drugu fazu svog seksualnog iskustva: znaju što je potrebno da bi se to postiglo i ne srame se to i ostvariti.

svjetski dan ženskog orgazma Višestruki orgazmi - sve što biste možda htjeli znati

Muškarci mogu dulje izdržati

Postoji i pozitivna strana pada razine hormona tijekom ovog desetljeća: Muškarci stariji od 40 godina mogu imati bolju izdržljivost. "Kako muškarci stare, često su sposobniji odgoditi orgazam", rekla Landes. "Mogu usporiti i potpunije uživati ​​u iskustvu na povezaniji način." 

Vaginalna suhoća, ali postoji rješenje

"Promjenjive razine estrogena i neredovite menstruacije mogu uzrokovati nelagodu", rekla je Landes. "Vaginalne stijenke postaju tanje, sklonije su iritaciji, vjerojatnije je da će krvariti ili pucati." Ipak, postoji lijek - lubrikanti ili prirodna ulja napravljena za intimno područje. 

Možda ste izloženi većem riziku od spolno prenosivih bolesti

Spolno prenosive infekcije (SPI) mogu se činiti zabrinjavajućim problemom za dvadesetogodišnjake, ali podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazuju da broj osoba starijih od 40 godina koje imaju SPI i dalje raste.

Terapeutkinje su rekle da je to dijelom zbog prevalencije lijekova za erektilnu disfunkciju, smanjene potrebe za kontracepcijom i stanjivanja vaginalnog tkiva, što žene može učiniti osjetljivijima na infekcije. Dakle, čak i ako su šanse za trudnoću male ili nikakve, korištenje kondoma s novim partnerom ključno je za vaše zdravlje.

Muškarci bi mogli primijetiti slabije erekcije

Tijekom 40-ih, muškarci mogu početi imati problema s erekcijom. "Muškarci mogu početi osjećati da su im erekcije manje čvrste ili manje pouzdane, a vrijeme između erekcija može biti dulje", rekla je Landes.

Možda bi bilo vrijedno razmisliti o promjenama načina života koje mogu poboljšati seksualno zdravlje. Istraživanja ukazuju na to da prehrana bogata flavonoidima (borovnice, trešnje, crno vino, rotkvice) pomažu u smanjenju rizika od erektilne disfunkcije. Dosljedna rutina vježbanja također može biti korisna.

istraživanje Erektilna disfunkcija može se riješiti ovom metodom bez lijekova i nuspojava

Možda ćete usredotočiti ​​na druge oblike intimnosti

Fizičko zbližavanje je sjajno, ali možete se naći u situaciji da istražujete druge puteve do užitka. "Previše usredotočenosti na spolni odnos može učiniti seks svakodnevnim i nezadovoljavajućim ako ne ide po planu", rekla je Landes. "Naučite se usredotočiti na užitak i povezanost s partnerom. Saznajte više o tome što volite sada kada imate manji osjećaj hitnosti."

Ponovno ćete se usredotočiti na svoju vezu

Mnogi četrdesetogodišnjaci su prošli druge faze svog života koje su zahtijevale puno pažnje i sada imaju više vremena za provoditi sa svojim partnerima. "Imaju emocionalnu energiju da se usredotoče na svog partnera jer nisu zabrinuti toliko oko djece ili pokušajima uspostavljanja karijere", rekla je doktorica znanosti i seksualna i terapeutkinja za veze Laura Berman. "Mogu ići na putovanja ili se naći na ručku tijekom radnog dana."

Seks će vam i dalje biti važan

Ključ za održavanje strasti - briga o njoj. "Odličan seks se ne bi trebao 'dogoditi' sam od sebe", naglasila je Berman. "To je rezultat brige zaljubljenog, predanog para o svojoj vezi. To znači sve, od romantičnih putovanja do večernjih spojeva i svakodnevnih poljubaca, do toga da preuzmete odgovornost za energiju koju unosite u vezu. To znači da shvaćate da pomažete u stvaranju svoje veze i svoje stvarnosti te da ako vam se nešto ne sviđa u vašem braku, imate moć to promijeniti."

duža veza, rjeđi seks Koliko često bi parovi trebali biti seksualno aktivni ovisno životnoj fazi