Brojna istraživanja pokazala su kako su u prosincu ljudi izloženiji depresiji nego u drugo doba godine. Samoću je lakše podnijeti tijekom radne sezone, kad ljudi ispunjavaju obaveze, nego u vrijeme blagdana koji mnoge podsjećaju na vlastitu samoću. Kako preduhitriti ili barem ublažiti blagdansku depresiju otkriva Mara Orehovec, prof. psihoterapeut.

Sjećanja aktiviraju davne tuge

"Jedan od razloga blagdanske depresije je i prisjećanje na lijepe blagdane s voljenim osobama kojih više nema s nama. To može izazvati takvu tugu koju neki osjećaju i fizički", kaže Mara Orehovec i objašnjava da isti učinak mogu izazvati i prisjećanja na traumatična iskustva iz djetinjstva: "Neka djece su očekivala oca ili majku, koji nisu došli. Otac je možda došao pripit ili je u nekoj drugoj kući s nekom drugom djecom. Neke obitelji su suhoparno i bez veselja i poklona provodile svoje blagdane, takav osjećaj kao obrazac može pratiti osobe koje su tome bile izložene kroz djetinjstvo. Nametljiva industrija zabave, obaveznog veselja, čestitanja, previše hrane na domjencima ili s nepoželjnim članovima obitelji. Suvremeni ubrzani život, treptanje reklama, ukrasa, prizivanja na kupnju, gužve i gužve. To su situacije koje plahi ljudi izbjegavaju jer im te situacije mogu aktivirati svoje mehanizme tjeskobe."

Mara Orehovec kaže da ovakve simptome i poremećaje ipak ima ograničeni broj ljudi. Ljudi se uglavnom vesele blagdanskom šarenilu, obilnoj hrani, druženju s prijateljima i obitelji. Uglavnom znaju vrijednost i blagodat ovakvih dana koji pozitivno utječu na naše mentalno zdravlje, napominje.

Što učiniti ako osjetiš blagdansku tjeskobu?

• Aktivirajte se tjelesno i umno. Ako vas je uhvatila blagdanska depresija bilo kojeg intenziteta, bacite se na vježbanje ili druge tjelesne aktivnosti koje otpuštaju endorfine i potiču bolje raspoloženje. Istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti dokazano sredstvo za borbu protiv depresije. Već je i 30 minuta kardiovaskularne vježbe dovoljno za povoljan učinak na duševno blagostanje.
• Nemojte se dosađivati. Aktivirajte mozak sadržajima koji potiču na razmišljanje, primjerice zagonetkama, križaljkama, novim receptima i malo zahtjevnijim, ali ne turobnim knjigama.
• Ne podliježite blagdanskim pritiscima. Slobodno napustite zabavu ili domjenak ako se ne osjećate lagodno. Dovoljno je da kažete prisutnima da ste iscrpljeni.
• Izađite iz kuće kad god vam prilike to dopuštaju i pješačite. U prosincu i siječnju najbolje je da to činite između 11 i 14 sati kada je sunce relativno visoko. Njegove zrake prodiru i kroz oblake pa ćete tako imati koristi od njih i ako je tmurno vrijeme.
• Njegujte se iznutra. Obogatite prehranu antidepresivnim sastojcima. Jedite puno namirnica bogatih triptofanom koji se u tijelu pretvara u serotonin, hormon duševnog blagostanja. Naći ćete ga u mahunarkama i orašastim plodovima, a ugljikohidratima se opskrbite iz integralnih žitarica, crne riže, voća i povrća.
• Činite dobra djela. Pružite pomoć manje sretnima od sebe. Sudjelujte u skupljanju poklona za siromašne, volontirajte u javnoj kuhinji i svratištu. U nedostatku boljih prilika, pomozite susjedu da očisti snijeg sa svog kolnika. Svako dobro djelo koje učinite skinut će vam s ramena dio tereta koji osjećate.

kako "hakirati" molekule sreće Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfini: Kako ih aktivirati i povećati životnu radost

Tekst je iz arhive missZDRAVE i sada je ponovno objavljen.