Ali previše tehnologije - bilo da se radi o vremenu provedenom na pametnim telefonima, društvenim mrežama ili ispred drugih digitalnih ekrana - može imati neželjene posljedice. To bi moglo signalizirati potrebu za digitalnim detoksom.

"Prekomjerna upotreba tehnologije može oduzeti vrijeme aktivnostima poput sna, vježbanja i druženja, koje su sve važne za dobrobit", kaže za Everyday Health Carol Vidal, dr. med., dr. sc., magistrica javnog zdravstva, docentica psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins.

Jedno istraživanje pokazalo je da je često korištenje tehnologije povezano s pojačanim simptomima deficita pažnje, smanjenom emocionalnom i socijalnom inteligencijom, ovisnošću o tehnologiji, socijalnom izolacijom, oštećenim razvojem mozga i, u nekim slučajevima, poremećenim snom.

Tehnologija nije sama po sebi loša, kaže Madeleine George, doktorica znanosti, analitičarka istraživanja javnog zdravstva u neprofitnom istraživačkom institutu RTI International. "Tehnologija i društveni mediji mogu imati pozitivne ili negativne učinke, ovisno o tome što netko radi online i tko je."

Druga istraživanja sugeriraju da korištenje društvenih mreža može pomoći u izgradnji i održavanju veza kada aktivnije komunicirate s drugima, ali obično ima suprotan učinak kada ih ljudi koriste pasivnije, poput pregledavanja Instagrama ili Facebooka bez interakcije sa sadržajem.

Znat ćete da pretjerujete i da će vam možda trebati digitalni detoks ako tehnologija ometa vaš posao, odnose, mentalno i fizičko zdravlje ili financije, napominje Brittany Becker, savjetnica za mentalno zdravlje.

Dr. Vidal se slaže. "Kada nešto zaokuplja vaše misli i uvjetuje vaše ponašanje te kada ometa vaš život - poput posla, školskih obaveza ili odnosa - možda je vrijeme da razmislite o smanjenju njegove upotrebe."

Digitalni detoks može imati pozitivne učinke. Studija iz 2021. godine pokazala je da su studenti koji su završili detoks od društvenih mreža prijavili pozitivne promjene u raspoloženju, snu i anksioznosti. Druga studija otkrila je da su žene koje su prestale koristiti Instagram prijavile veće zadovoljstvo životom i više pozitivnih učinaka od žena koje su ga nastavile koristiti. Treba napomenuti da su obje studije bile male, sa 68 odnosno 80 sudionika.

Za većinu ljudi, potpuni prestanak korištenja tehnologije se neće dogoditi. "Smanjenje se čini kao realniji pristup", kaže Vidal. Da biste to učinili, napravite plan, savjetuje Becker. Odredite svoje nezdrave navike, a zatim odlučite koje želite promijeniti. "Mislim da je stvarno korisno dobiti jasnu sliku o korištenju tehnologije i pregledati vrijeme provedeno na mobitelu." 

Dr. George predlaže smanjenje svega što uzrokuje stres ili loše raspoloženje. I zapamtite, ono što se smatra zdravom upotrebom tehnologije razlikuje se od osobe do osobe. "Ne postoji određena količina vremena provedenog pred ekranom koja je dobra ili loša. Morate otkriti što funkcionira za vas i vašu obitelj."

Evo sedam trikova koji će vam pomoći u upravljanju korištenjem tehnologije i eksperimentiranju s digitalnim detoksom.

1. Maknite se od ekrana na neko vrijeme

Ako radite za računalom, teško je izbjeći ekrane, što znači da je još važnije dati prioritet odmoru. Namjestite alarm koji će vas podsjetiti da idete u šetnju ili ručate dalje od svog radnog stola, kaže Becker. I nemojte gledati na mobitel dok to radite.

2. Pravite povremene pauze od tehnologije

Pauze mogu smanjiti stres, posebno među onima koji puno koriste tehnologiju, kaže Vidal. Dodaje da je potrebno više istraživanja o digitalnoj apstinenciji prije nego što se mogu dati konkretne preporuke o tome kako to izgleda i koliko dugo bi trebalo trajati. To bi moglo značiti pridruživanje drugima koji su posvećeni isključivanju od tehnologije ili brisanjem problematičnih aplikacija s mobitela, privremeno ili zauvijek.

"Ako često klikate na Facebook aplikaciju i skrolate kroz nju dulje vrijeme, uklanjanje aplikacije i korištenje pretraživača dodatni je korak i omogućuje vam da na trenutak zastanete i odlučite je li pravo vrijeme za ovu aktivnost", kaže Becker. 

Može utjecati na zdravlje Znakovi da provodite previše vremena na društvenim mrežama

3. Zamijenite mobitel

Ako imate problema s održavanjem prisutnosti, uklonite distrakcije zamjenom pametnog telefona jednostavnim mobitelom koji ne podržava aplikacije i ima jednostavne funkcije za pozive i poruke. "Može biti korisno prijeći na stariju verziju pametnog telefona ako je to moguće", kaže socijalna radnica Jennifer Kelman.

4. Isključite mobitel u određeno vrijeme

Pokušajte isključiti uređaj prije večere, najidealnije do sljedećeg jutra. Možete u postavkama odabrati opciju "Ne uznemiravaj" kojom možete utišati upozorenja, obavijesti i pozive. Becker kaže da je dobra ideja iskoristiti alate koji su već ugrađeni u vaš uređaj.

5. Ograničite korištenje određenih aplikacija

Na svom pametnom telefonu možete zakazati vrijeme neaktivnosti, kada su dopušteni samo telefonski pozivi, a isto tako možete i ograničiti vrijeme korištenja aplikacija. Prema analizi, ljudi koji nisu koristili ove značajke imali su veću vjerojatnost da će iskusiti problematično korištenje pametnog telefona i lošije blagostanje od onih koji su ih koristili.

"intelektualno propadanje" Što je 'brain rot' i kako ga spriječiti?

6. Stvorite područja bez telefona

Kelman vjeruje da postavljanje ograničenja za određene aplikacije ne funkcionira uvijek. Umjesto toga, predlaže potpuni prestanak korištenja uređaja. Zabrana mobitela i ekrana u spavaćoj sobi, na primjer, može spriječiti da ometanje san, kaže Becker. A ako morate otići u drugu sobu ili dio doma da biste koristili uređaj, to vas može odvratiti od bezumnog skrolanja.

7. Razmislite o tome da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje

"Svi stalno koristimo tehnologiju i stoga može biti teško znati razliku između toga imamo li problem ili ne", kaže Becker. Ako vaše ponašanje ili osjećaji u vezi s tehnologijom ili određenim aplikacijama i web-stranicama počnu ometati vaše svakodnevno funkcioniranje, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć, napominje Becker. Kelman dodaje da ako vam samopoštovanje padne ili se suočavate s anksioznošću ili depresijom, vrijeme je da razgovarate s nekim. 

neki se ne mogu zaustaviti! Doomscrolling ili traženje loših vijesti: Tipovi ljudi skloni takvom ponašanju i posljedice