Dobar san je nešto što nam sve češće jednostavno izmiče iz ruku. Čeznemo za dobrim snom, za kvalitetnim odmorom, a sve nam rjeđe to polazi za rukom. Zato često tražimo načine i savjete koji će nam pomoći ostvariti tu našu silnu želju modernog doba.

važno za odmor Magnezij ili melatonin - što je bolje odabrati za dobar san ovisi o tom zašto ne spavate dobro

Dobar san ne ovisi nužno o skupim gadgetima. Stručnjaci za spavanje uglavnom se slažu da je najvažnije stvoriti prostor koji je mračan, tih, ugodno svjež i povezan isključivo s odmorom. Nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da se lakše uspavate i rjeđe budite tijekom noći.

Što je dobro imati u spavaćoj sobi?

1. Zavjese za zamračivanje

Ulična rasvjeta, rano jutarnje sunce i druga vanjska svjetla mogu ometati san. Zavjese koje dobro blokiraju svjetlost jednostavan su način da soba ostane tamnija tijekom noći.

2. Maska za spavanje

Ako nije moguće potpuno zamračiti prostor, maska za oči može biti praktično rješenje – osobito na putovanjima ili ako partner odlazi spavati u drugo vrijeme.

3. Ventilator

Ventilator može pomoći na dva načina: pridonosi ugodnijoj, svježijoj temperaturi ljeti, osvježava ustajali zrak i kad nije ljeto, ali i stvara ujednačen pozadinski zvuk koji ublažava iznenadne zvukove iz okoline.

4. Čepići za uši – po potrebi

Za buku koju ventilator ne može prikriti, primjerice promet ili hrkanje, čepići za uši mogu biti korisni povremeno. Važno je da budu udobni i da se koriste higijenski, a ne kao trajno rješenje za problem sa sluhom ili stalnu buku.

5. Posteljina prilagođena vašim potrebama

Osobama koje se noću pregrijavaju često više odgovara laganija i prozračnija posteljina. Umjesto traženja „savršene” tkanine, važnije je odabrati onu u kojoj se osjećate suho i ugodno.

6. Budilica koja ne svijetli cijelu noć

Ako telefon iznesete iz sobe, klasična budilica može biti dobra zamjena. Odaberite onu čiji zaslon ne baca svjetlo prema krevetu ili se može potpuno ugasiti. Nekima će odgovarati i budilica sa svjetlom koje postupno imitira svitanje.

Što bi bilo dobro maknuti?

1. Televizor

Gledanje serija u krevetu može stvoriti naviku prema kojoj mozak spavaću sobu više ne povezuje s odmorom, nego s budnošću i sadržajem na ekranu.

2. Mobitel nadohvat ruke

Notifikacije, provjeravanje vremena i beskonačno skrolanje lako odgađaju san. Najjednostavnije rješenje je puniti mobitel izvan spavaće sobe ili barem dovoljno daleko od kreveta.

3. Sat okrenut prema krevetu

Praćenje minuta dok ne možete zaspati često samo povećava nervozu. Ako imate budilicu ili sat, okrenite ga od sebe.

4. Sitne izvore svjetla

Lampice punjača, klima-uređaja, produžnih kabela i drugih uređaja možda djeluju bezazleno, ali zajedno mogu osvijetliti prostor više nego što mislimo. Ugasite ih, prekrijte ili ih maknite iz vidokruga.

5. Radni stol i posao

Kada radite tik uz krevet, spavaća soba lako postaje mjesto povezano s rokovima i stresom. Ako stol ne možete premjestiti, pokušajte ga barem zakloniti navečer.

6. Sprave za vježbanje u vidokrugu

Tjelovježba je važna za zdravlje i san, ali bicikl za vježbanje ili utezi uz krevet nekima mogu biti podsjetnik na obaveze. Ako ih ne možete premjestiti, sklonite ih iz pogleda prije odlaska na spavanje.

Najvažnije je pronaći kombinaciju koja odgovara upravo vama. Ako unatoč dobrim navikama često teško zaspite, budite se neodmorni ili ste izrazito pospani tijekom dana, razgovarajte s liječnikom.

Dnevne ptice Ljudski mozak ne bi trebao biti budan nakon ponoći, smatraju znanstvenici