Žlica zdravlja: Prefini složenac od tempeha, kapara i maslina

Guliver/Shutterstock
Donosimo ti recept za prefini makrobiotički složenac od tempeha, kapara, datulja i maslina. Iznenadi svoje ukućane i ojačaj imunitet uz ovo zdravo jelo. Recept donosi učiteljica kuhanja u Makronovi Lana Bekić.
Vidi originalni članak

Sastojci:

  • 200 g tempeha (prerezanog na pola)
  • 5 režnjeva češnjaka (protisnutog)
  • 2 jušne žlice origana
  • ¼ šalice jabučnog octa
  • ½ šalice povrtnog temeljca ili vode
  • 1 jušna žlica tamarija
  • 1 žlica vode
  • ½ šalice datulja narezanih na kockice
  • ¼ šalice zelenih maslina otkoštenih i prerezanih na polovice
  • ¼ šalice crnih maslina otkoštenih i prerezanih na polovice
  • ¼ šalice kapara
  • papar po ukusu
  • ½ šalice istisnutog soka od naranče
  • 2 žlice mirina ili bijelog suhog vina

Zdravo i svježe: kalendar sezonskih namirnica za ožujak

Priprema:

Polovice tempeha prokuhajte u vodi desetak minuta, izvadite, osušite i stavite na stranu. U posudu s poklopcem stavite protisnuti češnjak, origano, jabučni ocat, povrtni temeljac, tamari , datulje, masline, kapare i popaprite po ukusu. Sve dobro promiješajte. Narežite tempeh na kockice i dodajte marinadi, poklopite i stavite u frižider da se marinira nekoliko sati ili preko noći. U zagrijanu pećnicu stavite tempeh s marinadom i dodajte sok naranče te mirin. Pecite 60 minuta dok tempeh ne postane smećkast na rubovima. Po potrebi dodajte povrtnog temeljca ili vode dok se peče. Servirajte s integralnom rižom i kratko kuhanim zelenim povrćem.

Više o soji i njenim proizvodima, kao kvalitetnom izvoru proteina biljnog podrijetla, saznajte na radionici kuhanja Soja – vege kraljica proteina, 16.3. od 17 do 19 sati, u Makronovi, Ilica 11/1.kat. Radionicu vode Lana Bekić (učiteljica kuhanja u Makronovi) i Mateja Horvat (nutricionistkinja). Informacije i obavezne prijave: info@makronova.com ili 01/48 47 119 Cijena radionice: 250 kn / 125 kn za korisnike kartice bio&bio kluba u zamjenu za 20 bodova
Posjeti missZDRAVA.hr