Ujutro moramo obaviti sve "obaveze" na toaletu. Dok sve ne obavimo, dan ne može početi – ili barem ne može početi smireno. Uredna probava koja ujutro rezultira jutarnjom stolicom izrazito je važna, ali ne samo za dobar osjećaj, nego općenito za naše zdravlje. Kad danima ne uspijemo obaviti sve što treba, to nas može učiniti vrlo nervoznima i ponukati da napravimo sve što možemo da to postignemo.

mini vodič 4 ugljikohidrata koja smanjuju nadutost i potiču probavu

Mnogi ljudi smatraju da je kod zatvora najvažnija jutarnja rutina, ali večer također može biti dobro vrijeme za potaknuti uspješnu probavu. Sok od suhe šljive prije spavanja osigurava uvijek dobrodošlu tekućinu i - sorbitol, a oni mogu zajedno pomoći u poticanju mekše stolice do trenutka kada se probudite.

Sok od suhe šljive ističe se jer sadrži sorbitol, prirodni šećerni alkohol. Za razliku od tradicionalnih šećera koji se brzo apsorbiraju u krvotok u tankom crijevu, sorbitol se ne razgrađuje niti apsorbira u potpunosti tijekom probave. Umjesto toga, ostaje netaknut dok putuje kroz probavni trakt i ulazi u debelo crijevo. Jednom tamo, djeluje poput spužve, uvlačeći vodu u debelo crijevo. Ova dodatna voda povećava volumen stolice i pomaže omekšati njezinu konzistenciju.

Zapravo, istraživanja sugeriraju da suhe šljive i sok od suhe šljive mogu pomoći u poboljšanju učestalosti pražnjenja crijeva i olakšati stolicu. Zbog toga su često prve na popisu prehrambenih strategija koje zdravstveni djelatnici preporučuju za povremeni zatvor.

Popijte ga navečer

Vrijeme, naime, također može imati važnu ulogu. Probavni sustav se ne isključuje u potpunosti kada idete spavati. Preko noći tijelo nastavlja spor proces premještanja hrane i otpada kroz probavni trakt putem procesa kontrakcije mišića koji se naziva peristaltika. Pijenje soka od suhe šljive navečer daje njegovim prirodnim osmotskim spojevima dovoljno vremena za djelovanje dok se odmarate, potencijalno čineći stolicu mekšom i lakšom do jutra.

Naravno, sok od šljive prije spavanja ništa ne jamči. Sok od suhih šljiva najbolje djeluje u kombinaciji s dnevnim životnim navikama koje podržavaju redovitu stolicu, a one uključuju:

• Pijenje puno vode tijekom dana.
• Postupno povećanje unosa vlakana iz voća, povrća, graha, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
• Redovitu tjelesna aktivnost koja pomaže u stimuliranju crijeva.

Je li sok od šljiva za svakog?

Budući da je prirodno bogat sorbitolom, može uzrokovati plinove, nadutost ili proljev kod osoba s osjetljivim probavnim traktom. Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) mogu primijetiti da sok od suhih šljiva pogoršava njihove simptome. Osim toga, osobe koje imaju dijabetes trebaju obratiti posebnu pozornost na veličinu porcija i brojanje ugljikohidrata, jer sok od suhih šljiva sadrži koncentrirane, prirodno prisutne šećere.

Može i domaći

Sok od suhih šljiva može se kupiti najčešće u trgovinama zdravom prehranom ili čak ljekarnama, ali možete ga i napraviti kod kuće. Evo kako ga napraviti. 

1. Prelijte šalicom vode 5 do 6 suhih šljiva.

2. Ostavite ih da stoje barem pola sata, a najbolje bi bilo preko noći.

3. Štapnim mikserom miksajte zajedno s vodom zajedno s vodom dok ne dobijete jednoličnu tekućinu.

istraživanje Jedenje grickalica kasno navečer može narušiti zdravlje vaših crijeva