Izostavljanje osnovnih vježbi istezanja i jačanja ramena te koljena može dovesti i do ozbiljnijih ozljeda. Zdrava ramena i zglobovi koljena osnova su pokretljivosti, a tijekom vježbanja su pod velikim pritiskom.

Za pokretljiva ramena

• Kao primjer navodi vježbu koja se izvodi tako da staneš stopalima u širini ramena. Izravnaj leđa i stavi ruke sa strane. Podiži ramena prema gore, a zatim ih polako vrti u krug. Napravi od 15 do 20 krugova u svakom smjeru.
• Potom podigni i istegnite ruke te polako počni kružiti, od 5 do 10 krugova u svakom smjeru.

Za jačenje koljena

• Za jačanje koljena vježbaj iskorake. Kod iskoraka radi kvadriceps, skupina mišića koji kontroliraju kretanje koljena.
• Stani u raskoračni stav s jednom nogom prema naprijed i drugom natrag.
• Polako počni savijati koljena.
• Provjeri da se prednje koljeno ne proteže preko gležnja.
• Polako se vrati u početni položaj držeći težinu na petama.
• Napravi dva seta od 5 do 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Za stabilnost gležnjeva

• Jednostavna vježba za stabilnost gležnja je istezanje listova.
• Stani sa stopalima u širini ramena.
• Polako se podiži na prste što je više moguće i nakratko zadrži poziciju dok protežeš mišiće lista.
• Spusti pete u početni položaj i ponovi od 10 do 20 puta.