Vježba uza zid za stanjivanje unutrašnje i vanjske strane bedara
Teško je pronaći ciljanu vježbu za noge koja se može izvoditi kod kuće, a kojom se doista mogu oblikovati bedra. Stoga ti donosimo vježbu za koju će ti biti potreban samo zid, a njome ćeš lako pokrenuti mišiće gornjeg dijela nogu.
Možda nisi znala da unutrašnji, vanjski i unutarnji dio bedara ima čak 10 mišića. Ovaj položaj i pokreti nogama će ti omogućiti da pokreneš četveroglavi bedreni mišić i krojački mišić te polutetivni mišić, poluopnasti mišić i dvoglavi bedreni mišić. Vrlo je jednostavna i učinkovita jer uz svakodnevno vježbanje nekoliko minuta možeš kroz kratki period ojačati noge.