Prva vježba - 1 minutu: Stani uz stražnji dio stolca i osloni se rukama na naslon kao oslonac. Težinu tijela prenesi na lijevo stopalo, udahni i uz izdisaj ispruži desnu nogu iza sebe što više možeš, a da ne savijaš leđa. Zadrži se u tom položaju jednu do dvije sekunde, pa udahni duboko i spusti nogu. Ponavljaj po 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vježba - 1 minutu: Stavi lijevu ruku na stolac kao oslonac, stopala neka ti budu u ravnini bokova, a težinu tijela prenesi na lijevo stopalo. Dok izdišeš, podiži desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možeš, pa je zadrži u tom položaju sekundu-dvije. Ponovi za svaku nogu po 30 sekundi.

Treća vježba - 1 minutu: Čučnjevi su najbolji za oblikovanje stražnjice, samo je važno da ih pravilno izvodiš. Neka ti stopala budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštaj kao da želiš sjesti koliko god možeš, a da ne podižeš pete od poda i da ti koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa ti moraju biti ravna, a pogled usmjeren prema naprijed.

Vježbe za one koje muči opuštena stražnjica