"Najbolja stvar kod ove vježbe za oporavak nakon trčanja je što je jednostavna. Sve što treba napraviti je naći zid, prisloniti stražnjicu uz zid, podignuti noge (priljubljene uz zid), raširiti ruke s obje strane tijela i opuštati se. U tom položaju treba ostati od 5 do 15 minuta", kaže Zickl i iznosi svoja opažanja nakon što je dva tjedna nakon svakog treninga izvodila ovu vježbu:

Nauči disati vatreni dah i za samo tri minute pročisti krv

Donosi rasterećenje za donji dio tijela i povoljno djeluje na tekućine u tijelu - "Za nešto tako jednostavno benefiti su ogromni", kaže Zickl. Službeno ime za ovu pozu ili točnije jogijsku asanu na sanskrtu je Viparita karani, a doslovan bi prijevod bio "obrnuta akcija ili obrnuto djelovanje". LaLonde je rekao da je ovu vježbu najbolje izvesti unutar 30 minuta nakon treninga. "Vježba je odlična jer rasterećuje donji dio tijela, potiče cirkulaciju i pravilan raspored tekućina u tijelu, djeluje drenažno", kaže trener.

Doznaj više o dobrobitima i načinu izvođenja asane Viparite karani

Popravlja držanje i donosi olakšanje za rameni pojas - "Držanje mi nije toliko loše, ali ipak svaki dan sjedim pred računalom i jako me razveselilo kad je LeLonde rekao da ova vježba vraća tijelo nazad. U to sam se i sama uvjerila kad sam nakon dva tjedna primijetila da mi se rameni pojas otvorio", kaže Zickl.

Umiruje um - "LaLonde je rekao da vrijeme dok radim Viparitu karani dišem duboku i ritmično, umjesto da surfam po internetu i društvenim mrežama. Ovisna sam o društvenim mrežama tako da je na mene tih 15-ak minuta meditacije čudesno djelovalo i smirilo me. Shvatila sam da ništa nije toliko hitno i da ne moram uvijek biti dostupna", pojašnjava Zickl.