Dobra rutina trebala bi sadržavati oboje: "Idealan je omjer 1:2, primjerice jedna brža rutina na 2 sporije tjedno", smatra znanstvenica Melanie Potiaumpai sa Sveučilišta Miami, a prenosi Women's Health.

Duljim zadržavanjem položaja:

• povećavaš fleksibilnost tijela
• dobivaš na izdržljivosti
• jačaš mentalnu snagu kroz izdržavanje u težim položajima.

Brzom izmjenom pokreta:

• sagorjet ćeš do 120 kalorija više u sat vremena nego li sporijom izvedbom
• mišići će se brže aktivirati i brže jačati
• teže ćeš istegnuti mišić. 

Jogijska etika - osnovna pravila i to mjesto koje biraš u dvorani govori o tebi