Jesi li se zasitila svog uobičajenog stila vježbanja? Imamo za tebe nekoliko neuobičajenih zamisli koje će ti obogatiti rutinu, ali ne nauštrb utroška kalorija. Jedna od tih zamisli je jednostavan psihološki trik, ali ne brini, ne uključuje zavaravanje.

Moć sugestije

U spomenutom istraživanju, osoblje jednog hotela podijeljeno je u dvije skupine: jednoj je skupini rečeno da je čišćenje sobe odlična tjelovježba, dok drugima nije rečeno ništa. U iduća četiri tjedna, svi su članovi osoblja radili isto što i ranije, ali su oni kojima je sugerirano da je čišćenje vježba izgubili na težini, smršavili oko struka, smanjili indeks tjelesne mase i snizili krvni tlak! Sve je to, čini se, bila posljedica sugestije da je čišćenje oblik treninga te da, stoga, mora proizvesti i odgovarajuće rezultate. Provjeri djeluju li na tebe i sljedeći trikovi!

Hodaj ili trči natraške

Znanstvenici sa spomenutog sveučilišta otkrili su i da kretanje natraške troši više energije i stoga sagorijeva više kalorija. To zvuči logično, znamo li da naša tijela nisu prilagođena kretanju unazad. Dakle, pronađi sigurno mjesto podalje od prometa i gužve te polako i obzirno iskušaj –  hodanje unatrag. Ako ti padne napamet da isto izvodiš i na pokretnoj traci, imaj na umu da ona povlači za sobom više rizika od padova.

Čini dobra djela

Ovog se ne bi nikad sjetila! Pridrži vrata za neznanca, pomozi nekome da ponese težak teret, ponudi susjedi da joj doneseš nešto iz dućana, sudjeluj u akciji prikupljanja sredstava za nečije liječenje, daj donaciju u karitas. Dobra djela, pa i ona sitna, popravljaju raspoloženje, učvršćuje volju i podiže izdržljivost, pokazalo je jedno kanadsko istraživanje. Iz ovog proizlazi da ćeš kao dobročiniteljica biti discipliniranija u prehrani, redovitija u odlasku na sportske terene i izdržljivija u vježbanju.

Zeleni čaj prije vježbanja

Kofein održava budnost, ali i više od toga. Oko sat i pol prije vježbanja popij jedno ili dva kofeinska pića – šalicu kave, čašu zelenog čaja. Kofein potiče rad mozga i posljedično cijelog organizma tako što zaustavlja aktivnost neuroprijenosnika koji izazivaju osjećaj umora. Zahvaljujući tome, duže ćeš biti sposobna vježbati, poručuju autori istraživanja.

Popij hladne vode

Primjeni ovaj savjet kad zatopli. Po visokoj temperaturi tijelo se jače napreže pa se brže umaraš. No, popiješ li ledene vode prije vježbanja, moći ćeš trčati, biciklirati ili rolati deset minuta duže prije nego što te svlada vrućina. Još bolje od ledene vode djeluje granini, stoji u istraživanju objavljenom u jednom američkom magazinu za fitness. Smjesa ledenog slatkog soka i smrvljenog leda snizit će ti temperaturu uoči vježbanja, pa ćeš izdržati duže prije nego što se pregriješ.

Napomena: Istraživanje je provedeno na Harvardskom sveučilištu, ali prije nego što isprobaš neku od ovih metoda, ipak potraži mišljenje svog trenera.

Pročitaj sve o različitim tehnikama hodanja.