Austin ističe da snažan trup nije važan samo zbog izgleda trbuha. Mišići trupa sudjeluju u svakodnevnim aktivnostima poput saginjanja, nošenja namirnica i održavanja ravnoteže, a njihovo jačanje posebno je korisno kako starimo. „Snažni mišići trupa olakšavaju svakodnevne pokrete i pomažu nam održavati stabilnost i ravnotežu”, objašnjava Austin za Prevention.

Pet vježbi za jačanje trbuha koje možete raditi stojeći

Trenerica preporučuje izvođenje ovih vježbi dva do tri puta tjedno, uz najmanje jedan dan odmora između treninga. Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a kada ojačate, trajanje možete produžiti na 60 sekundi.

1. Podizanje koljena uz spuštanje ruku: Stanite uspravno, stopala postavite u širinu kukova i podignite ruke iznad glave. Podignite desno koljeno prema prsima, istodobno savijajući laktove i spuštajući ruke prema koljenu. Vratite se u početni položaj pa ponovite drugom nogom. Nastavite naizmjenično 30 sekundi.
2. Bočno istezanje s podignutom rukom: Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. Podignite lijevu ruku iznad glave i nagnite gornji dio tijela udesno, dok desnom rukom posežete prema podu. Vratite se u sredinu pa ponovite na drugu stranu. Izvodite 30 sekundi.
3. Privlačenje koljena prema prsima: Stanite uspravno, lagano se nagnite prema naprijed iz kukova i zakoračite desnom nogom unatrag. Ruke ispružite ispred sebe. Privucite desno koljeno prema prsima, istodobno povlačeći savijene ruke unatrag. Vratite se u početni položaj. Izvodite 30 sekundi, zatim promijenite nogu. Za bolju ravnotežu možete se pridržavati za zid ili stabilan stolac.
4. Crtanje osmice iznad glave: Stanite uspravno, sa stopalima u širini kukova, i aktivirajte trbušne mišiće. Ispružite obje ruke iznad glave i njima polako iscrtavajte zamišljeni broj osam u zraku, jednim neprekinutim pokretom. Pritom nastojte zadržati trup mirnim i okrenutim prema naprijed. Nastavite 30 sekundi, zatim promijenite smjer i ponavljajte još 30 sekundi.
5. Dijagonalno spuštanje utega: Stanite sa stopalima u širini ramena i objema rukama držite lagani uteg iznad lijevog ramena. Lagano savijte koljena i aktivirajte trbušne mišiće. Zakrećući trup i kukove, spuštajte uteg dijagonalno preko tijela prema suprotnom kuku, a zatim se kontrolirano vratite u početni položaj. Ponavljajte 30 sekundi pa promijenite stranu.

Austin napominje da se neke vježbe mogu izvoditi i s laganim utezima kako biste povećali otpor. Ipak, najvažnije je pokrete izvoditi kontrolirano, uz pravilno držanje tijela i bez forsiranja.

Pazimo na prehranu Starenje nije glavni uzrok gubitka testosterona - ovisi o masnoćama na trbuhu